Сон життєво важливий для здоров’я, оскільки відіграє ключову роль у таких важливих функціях, як зростання і відновлення м’язів, роботі імунної системи та пам’яті. Нове дослідження показує, що відсутність якісного сна може збільшити ризик деменції та сердечних проблем.

Важливу роль відіграє вибір продуктів, якими багато перекушують перш, ніж піти спати. За словами сомнолога Майкла Бреуса, найгіршим вибором буде їжа, яка провокує шлунково-кишкові розлади. Для багатьох це гостра їжа або продукти, що викликають легку алергію.

Але більш серйозним винуватцем порушення сну є коливання рівня цукру в крові, яке відповідає за пробудження в ранні часи. Вуглеводи, як правило, викликають у людей сонливість через підвищення рівня серотоніну”, – додав він.

Під час сну можуть спостерігатися стрибки рівня глюкози в крові, але, згідно з дослідженням, проведеним Sleep Foundation, здорових людей цей процес зазвичай не турбує. Фактично, незалежно від того, чи спить людина вночі чи ні, рівень цукру у природним чином підвищується через циркадні ритми.

У зв’язку з цим перед сном слід уникати будь-якої солодкої їжі чи напоїв, включаючи алкоголь, розповіла лікар Тералін Селл. Вона пояснила, що коли рівень цукру в крові падає, виділяється адреналін. “Ви помітите, що не можете спати міцно або прокидаєтеся о 2 годині ночі через викид адреналіну на тлі реактивної гіпоглікемії. Крім того, хоча алкоголь може допомогти заснути, він також порушує шкірну фазу сну, змушуючи вас спати чуйно”, – додала вона.

womanlife.kyiv.ua

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!