Серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності в Україні, особливо серед чоловіків, повідомляє sutura.org.ua Про це повідомили у Міністерстві здравоохранения.

До серцево-судинних відносять такі захворювання як ішемічна хвороба серця (серцеві напади), інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), захворювання периферичної артерії, ревматична хвороба серця, природжені захворювання серця та серцева недостатність. Найчастіше причиною таких захворювань є наше власне поведінку та звички людей: куріння, нестача фізичної активності, неправильне харчування та надлишок алкоголю. Змінивши таку поведінку, можна істотно знизити ризик серцево-судинних хвороб. Медики дають рекомендації кардіологів, які допоможуть зберегти здоров’я серця.

Киньте курити. Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Впродовж 2-х років після відмови від табаку значно зменшується ризик ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурця. Пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця.

Будьте активними. Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб. Лікарі рекомендують приділяти не менше 30 хвилин фізичної активності 5 разів на тиждень. Сюди можна віднести гру, ходьбу, роботу, танці. Спробуйте бути активніше за день можна піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість автомобіля. Залучити до зайняти сім’ю та друзів. Можна завантажити програму для тренувань та стежити за своїми успіхами. Однак, перш ніж зайнятися спортом, порадьтеся з лікарем.

Слідкуйте за своєю вагою. Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Дотримуйтесь збалансованого здорового харчування. Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові. Намагайтесь їсти рибу два рази на тиждень – це чудовий джерело омега-3 жирних кислот, дуже корисних для серця. Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі при приготуванні їжі та не досолюйте страви за столом.

Вживайте цільнозерновий хліб, каші із цільного зерна. Їжте багато овочів та фруктів. Купуючи продукти в магазині, звертайте увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру та солі. Вживайте менше алкоголю, адже він калорійний і за його надмірне вживання збільшує ризик серцево-судинних захворювань.