Названо прості способи зберегти здоров’я серця

На розвиток серцево-судинних захворювань впливає безліч факторів, починаючи від способу життя і закінчуючи генетикою. Проте фахівці стверджують, що знизити ризики та зберегти здоров’я серця можуть прості способи.

Зниження рівня стресу

Гормоні стресу можуть викликати підвищення рівня кортизолу, що призводить до збільшення вісцерального жиру, а це безпосередньо впливає на здоров’я серця. Крім того, стрес може підвищити рівень адреналіну, який збільшує частоту серцевих скорочень та кров’яний тиск.

Менше за телефон

Недавнє дослідження Американської психологічної асоціації показало, що люди, які постійно переглядають соціальні мережі, електронну пошту та інші додатки на смартфонах, відчувають більший стрес, ніж ті, хто цього не робить. А підвищений рівень стресу, як було сказано раніше, негативно впливає на серце.

Немає токсинів

Хімічні речовини в оброблених харчових продуктах, пестициди, алкоголь, нікотин та підсолоджувачі створюють додаткове навантаження на сердечно-судинну систему. Це спричиняє окислювальний стрес, що призводить до пошкодження судин і до серцево-судинних захворювань.

Контроль рівня цукру в крові

Підвищений рівень цукру в крові призводить до окислювального пошкодження артерій, гіпертонії та до накопичення холестерину. Тому важливо контролювати цей показник.

Нормальний сон

Експерти нагадують, що людині потрібно спати по 8-9 годин на день. Найкраще дотримуватися графіка сну, лягати спати і вставати в одну і ту ж годину.

Спорт

Фізична активність також позитивно впливає на серце. Будь-яке кількість управ краще, ніж зовсім нічого, впевнені лікарі.

Вітамін

До серцевих захворювань може призвести дефіцит витамину B12 та фолієвої кислоти. Недолік цих елементів викликає запалення ендотеліальних клітин, що вистилають внутрішню поверхню кров’яних судин. Це, у свою чергу, збільшує ризик утворення тромбів, серцевих захворювань та інсульту.

Менше солі

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати максимум 2300 мг натрію на день. Надмірне вживання солі може призвести до підвищеного кров’яного тиску – одного з факторів ризику серцевих захворювань та серцевих нападів.

Джерело sutura.org.ua