Названо три продукти, які допоможуть знизити холестерин
Високий холестерин може не давати про себе знати протягом багатьох років, і хвороба може не відчувати загрози. Експерти перерахували продукти, які, якщо їх додавати до свого раціону, можуть м’яко знижувати “поганий холестерин”. Відзначається, що сам по собі він не є шкідливим, насправді він потрібний організму для створення здорових клітин. Але ось високий рівень холестерину шкідливий, тому що викликає утворення жирових бляшок у кров’яних судинах. Це збільшує ризик сердечних захворювань-основної причини смерті у всьому світі. Однак, роблячи правильний вибір продуктів харчування, можна природним чином знизити свій рівень холестерину.
Вівсянка
Вівсянка містить особливий вид клітковини, що знижує ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ), так званий “поганий холестерин”, про це заявив представник клініки Майо британському виданню Express. Він додав: “така ж клітковина міститься у квасолі, брюссельській капусті, яблуках та грушах”. Одна порція вівсяних пластівців забезпечує від трьох до чотирьох грамів клітковини, тоді як 10 її грамів вже значно знижують “шкідливий холестерин”.
Мигдаль
Мигдаль та інші орехи можуть позитивно позначитися на рівні холестерину в крові. Нещодавні дослідження показали, що дієта з додаванням волоських горіхів може знизити ризик ускладнень у людей із хворим серцем. Всі горіхи дуже калорійні, тому їх треба або додавати до салату або використовувати як невелике перекушування. Дослідження миндалю та рівнів ліпідів показують, що вживання цього горіху може знизити рівень ЛПНЩ та тригліцеридів, не впливаючи при цьому на рівень корисного холестерину, ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ).
Авокадо
Лікарі клініки Mayo кажуть, що люди, як правило, найбільше знайомі з авокадо в гуакамолі, який зазвичай їдять з кукурудзяними чипсами з високим вмістом жиру. “Спробуйте додавати скибочки авокадо до салатів і бутербродів або їсти їх як гарнір також спробуйте гуакамоле з сирими нарізаними овощами, наприклад з скибочками огірка”, – порадили у клініці. Заміна насичених жирів, таких як ті, що містяться у м’ясі, на МНЖК – ось що робить середземноморську дієту здоровою для серця, відзначають лікарі. Дієтолог Хелен Бонд підсумувала: “рівень холестерину може змінюватися досить швидко, тому вправи та здорове харчування повинні стати частиною вашого повсякденного розпорядку”.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!