Можливо, тобі буде цікаво дізнатися, що 20% усієї крові, яку штовхає наше серце, надходитиме саме в головний мозок. У крові міститься глюкоза — речовина, потрібна для виробництва енергії, інформує sutura.org.ua

Що ж відбувається, якщо надійшла в головний мозок крові недостатньо? Зниження кровопостачання того чи іншого органу називається ішемією. Внаслідок цього частина клітин вмирає, кількість зв’язків між клітинами зменшується. Через це виникають порушення пам’яті, зростає ризик виникнення ішемічного інсульту.

Дуже важливо знати, що покращення кровопостачання головного мозку дозволяє запобігти розвитку багатьох серйозних захворювань і підвищити наші інтелектуальні здібності, наприклад, покращити пам’ять і увагу.

Як же цього досягти? Сьогодні ми поділимося з тобою 5 рекомендаціями, які допоможуть нормалізувати кровообіг у головному мозку та покращити кровопостачання цього важливого органу.

Аеробні вправи

Так звані аеробні вправи стимулюють роботу серцево-судинної системи. Через це підвищується і кровопостачання головного мозку. Завдяки таким управам клітини нашого тіла одержують більше кислорода.

Клітини головного мозку не є винятком. Приплив кислорода допомагає цим клітинам краще функціонувати та ефективніше взаємодіяти.

На яких вправах рекомендується зупинити свій вибір, якщо ти хочеш покращити роботу мозку? Можеш вибрати одне з цих простих зайняти:

  • Щоденна ходьба тридцятихвилинна
  • Щоденна пробіжка п’ятнадцятихвилинна
  • Танці
  • П’ятнадцятихвилинна велосипедна прогулянка
  • Аеробні вправи, що виконуються вдома

Продукти для покращення кровопостачання головного мозку

Існують продукти, які зміцнюють здоров’я нашого мозку. Як ми вже казали, зі шкірним скороченням нашого серця головний мозок отримує 20% крові. Також цей орган потребує великої кількості енергії, яка виробляється завдяки глюкозі, вуглеводам і, звичайно ж, білкам.

Продукти, які необхідно включити до свого раціону:

  • Цільнозернові крупи: кіноа, цільнозерновий рис, овес, ячмінь, жито.
  • Багаті жирними кислотами види риби (лосось, сардині), авокадо, оливкова олія, волоські горіхи та гарбузове насіння.
  • Журавлина, полуниця та цитрусові.
  • Помідори, кучерява капуста, брокколі, шпинат, спаржа.
  • Яйця.
  • Настій шавлії.

Скажи «Ні» табаку, повноті та стресам

Слід враховувати той факт, що куріння, лишня вага та стрес є головними врагами здоров’я нашого мозку. Коли людина курить, у її кров попадає нікотин. Вона стимулює залози, надниркові залози, які у свою чергу виділяють гормон адреналін.

Цей гормон зазвичай виробляється у стресових ситуаціях, саме він надає стимулюючу дію на центральну нервну систему людини, внаслідок чого можуть з’явитися тахікардія, гіпертонія та інші порушення. Через це підшлункова заліза знижує виробництво інсуліну.

В результаті рівень глюкози у крові підвищується, що призводить до гіперстимуляції головного мозку. Як бачиш, це подібно до бомби сповільненої дії.

А як справи із зайвою вагою? Як саме повнота позначається на кровопостачанні головного мозку? У повних людей збільшується ризик інсульту. На стінках сосудів і вен з’являються жирові відкладення, через що кровообіг сповільнюється. Це призводить до виникнення серйозних проблем зі здоров’ям.

А адже всього цього легко можна уникнути, якщо уважніше ставитися до свого харчування і уникати шкідливих звичок. Повір, твоє здоров’я того варте.

Вправи для мозку

Для того, щоб головний мозок залишався здоровим, йому також потрібні вправи. Намагайся постійно розвивати свої когнітивні здібності, тренуй пам’ять, не втрачай мотивацію, цікавість та інтерес до життя.

Все це сприяє утворенню нових зв’язків між нейронами, зароджуються нові клітини, а тканини головного мозку стають більш стійкими до перебігу часу та інших негативних впливів.

Дійсно, інтелектуальна діяльність оберігає нас від багатьох серйозних захворювань.

Постарайся займатися самоосвітою, розширюй свій кругозір. Для цього рекомендується більше читати. Можеш записатися на якісь курси. Записуй у щоденник цікаві думки, які приходять тобі на думку.

Пошукай спеціальні вправи в інтернеті — всесвітня мережа може запропонувати тобі багато цікавих зайнять, які допоможуть покращити пам’ять і увагу. Такі заняття дуже корисні для нашого мозку.

Сила позитивних емоцій

Постійний стрес, тривога, похмуре сприйняття життя порушують нейрохімічні процеси головного мозку. Виробляється кортизол, через що збільшується кількість адреналіну в крові. Це призводить до порушення кровообігу у головному мозку. Коли таке порушення стає хронічним, це загрожує серйозними наслідками для здоров’я людини.

Позитивні емоції набагато важливіші за вітаміни і анальгетики. Вони наповнюють наше тіло енергією, якої ми так потребуємо. Варто пам’ятати про те, що наш душевний стан відбивається на нашому здоров’ї. Коли ми щасливі, що наш організм стає міцнішим і витривалішим.

Запам’ятай кілька простих хитрощів:

  • Став до всього з гумором. Коли тобі добре, не забувай ділитися радістю з іншими.
  • Займайся релаксацією та йогою. Такі заняття допоможуть тобі краще пізнати собі і глибше заглянути у свій внутрішній світ. Ти зможеш відчути собі тут і зараз і оцінити важливість і унікальність шкірного моменту буття.
  • Розвивай і тренуй свої соціальні відносини, спілкуйся з друзями, проводь годину з членами сім’ї. Не ізолюй собі від оточуючих, залишаючись у чотирьох стінах!