П’ять порад, як продовжити життя на 10 років

Поради експерта засновані на спостереженнях за звичками людей довгожителів із «блакитних зон».

“Голубими зонами” називають кілька регіонів планети, населення яких відрізняється більшою тривалістю життя. В інтерв’ю експертка з харчування Федеріка Аматі дала кілька порад про те, як можна продовжити життя на 10 років, дотримуючись принципів, які традиційно підтримуються людьми з місць з високою протяжністю життя.

Один із порад доктора Фредеріки – харчуватися свідомо, не зловживаючи калоріями. Експертка апелює до досвіду жителів Окінаві, Японія, де мешкає найвища у світі частка довгожителів. За словами вченої, серед старожилів острова існує твердження, що їсти потрібно до тих пір, поки ви не відчуєте ситість на 80 відсотків, і не їсти до тих пір, поки здується живіт.

“Спробуй їсти їжу повільніше, їжа з меншої тарілки, відмова від відволікаючих увагу гаджетів допомагають слідувати цьому правилу”, – дала пораду фахівчиня.

Ще один порад Аматі – щодня вживати рослинну їжу у вигляді фруктів, овочів, цільних круп та бобових. Фахівчина зауважила, що “поєднання цих продуктів допомагає підтримувати імунні та протизапальні функції організму”.

Крім того, вчена радити більше рухатися, особливо «багато ходити пішки», а також контролювати кількість споживаного алкоголю. Іншим важливим для продовження життя умовою є здатність легше переносити стресові обставини, яку людина свідомо тренує, використовуючи спорт та інші практики.

Загалом п’ять способів прожити довше, запропонованих Федерікою Аматі, виглядають так.

• Велика кількість рослинної їжі.
• Постійний рух.
• Помірність у їжі.
• Мінімальна кількість споживаного алкоголю.
• Захист від стресів.

Вчена зазначила, що на її погляд здорова дієта і вправи є двома ключовими способами знизити ризик різних захворювань.

womanlife.kyiv.ua