Іноді причина очевидна — ви провели багато годин в офісі, або, можливо, ви щойно переїхали в новий будинок. Однак утома буває незрозуміла. Якщо ви часто змушуєте собі думати: «Чому я так утомлююся постійно?», то це стаття для вас, передає sutura.org.ua

Чому ти постійно втомлюєшся?

Недолік сну

Ми всі знаємо, що нестача сну викликає втому, але знаєте ли ви, що багато людей навіть не розуміють, що вони не отримують достатнього відпочинку кожну ніч?

Середній дорослий вік від 18 до 60 років потребує, щонайменше, 7 годин сну щоночі. На жаль, 1 із 3 спит менше.

Відсутність сну не тільки призводить до утоми — вона також ставить вас під підвищений ризик низки захворювань, включаючи діабет.

Нездорова їжа

Ваше харчування має величезне вплив на те, як ви собі відчуваєте. Погана дієта, яка не містить питних речовин, залишить вас виснаженими та втомленими, так само, як і багато оброблених харчових продуктів та сахар.

Ваше тіло потребує різноманітних витаминів та мінералів, щоб синтезувати нейротрансмітери, які регулюють сон, тому не забудьте є багато овочів та фруктів.

Вживання конфет та інших хворих продуктів може дати вам короткий енергетичний приплив, але незабаром ви знову втомитеся, коли рівень глюкози в крові падає.

Малорухливий спосіб життя

Ви можете подумати, що малорухливість буде економити енергію, але ви помиляєтесь. Рух – відмінний спосіб побити втому.

Вам також не потрібно годинами працювати. Дослідження показали, що тільки одна 20-хвилинна перерва помірних управ має ефект підвищення енергії.

Люди, які проводять більше години сидячи протягом дня, зазвичай погано сплять.

Постійний стрес

Час від часу ми стикаємося зі стресовими ситуаціями. Ви можете відчувати сильний тиск на роботі, стикатися з проблемами відносин або турбуватися про свої фінанси.

Стресс погано впливає на сон і не тільки тому, що ваші турботи можуть не давати вам заснути. Більше 40% дорослих повідомляють, що вони «нервово» або погано сплятимуться в періоди стресу.

Медичні стани

Що робити, якщо ви намагалися вести позитивний спосіб життя, але все ще відчуваєте себе виснаженим? У вас може бути недіагностований стан.

Такі хвороби можуть викликати постійну втому. Запишитесь на прийом до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям:

Анемія: у пацієнтів з анемією низький рівень еритроцитів, що погіршує нормальну циркуляцію кислорода по всьому тілу, що призводить до утоми, слабкості та інших симптомів, включаючи біль у грудях.

Синдром хронічної втоми: також відомий як міалгічний енцефаломієліт, що характеризується крайньою втомою, яка триває щонайменше 4 місяці. Страждаючі часто повідомляють про інші симптоми, такі як біль у суглобах, біль у м’язах та шлунково-кишкові труднощі.

Депресія: брак енергії та зниження загальної мотивації є одними з найпоширеніших симптомів депресії, а також труднощі з концентрацією уваги і повсюдним почуттям порожнечі чи печалі.

Діабет: людина з діабетом часто відчуває втому, бо її організм не може використовувати глюкозу, один із основних джерел енергії організму. Крім утоми, симптоми включають надмірну жажду, помутніння зору та втрату ваги, а іноді набір ваги.

Апное сну: це стан змушує дихальні шляхи звужуватися під час сну, що перепинає подих людини і постачання кислородом. Класичною ознакою апное сну є порушення сну, яке викликає втому наступного дня. Хропіння є загальним показником цього стану.

Болезнь щитовидної залози: Низький рівень гормонів щитовидної залози («гіпотиреоз») призводить до утоми, слабкості, збільшення маси тіла, низької температури тіла та запорів. Це пов’язано з тим, що гормон щитовидної залози відповідає за регулювання метаболізму організму. Дисбаланс викликає каскад фізичних та психологічних симптомів.

Як перестати відчувати себе стомленим та відчувати собі енергійним?

Ось 7 перевірених способів вирішити причину вашої втоми і допомогти вам краще спати і прокидатися більш енергійно.

Зняття напруги:

  • Здорова їжа
  • Менше кофе
  • Більше сонця
  • Тренування
  • Сієста
  • Вчасно відключатися