Правила, за допомогою яких рівень цукру в крові буде під контролем

Якщо ви серйозно піклуєтесь про своє здоров’я, вам слід тримати під контролем кілька параметрів: ваш тиск, ваш пульс і рівень цукру у крові. І чим старшими ми стаємо, тим більшої уваги вони вимагають — і тим складніше стає утримуватися в межах рекомендованої норми. Ми зібрали кілька простих порад, які не заберуть багато годин і не вимагають особливих зусиль — але допоможуть вам підтримувати здоровий рівень цукру в крові. Але все ж таки не забувайте його регулярно перевіряти і за необхідності звертайтеся до лікаря.

Переходьте на середземноморську дієту

Так званий середземноморський раціон лікарі вважають найбільш корисним не лише для серцево-судинної системи, а й для контролю рівня глюкози у крові. Так, результати дослідження, в якому взяли участь 140 тисяч осіб, підтвердили, що перехід на цей вид раціону знижує ризик розвитку діабету на 21 %. Нагадаємо, що основою середземноморського раціону є фрукти та овочі, боби, орехи, цільне зерно та оливкова олія. Також допускається регулярне вживання курки (білого м’яса) та риби.

Не пропускайте завтрак!

Чим частіше ви відмовляєтеся від завтраку, тим вищими є ваші шанси захворіти на діабет іншого типу — до такого неутішного висновку дішли дослідники з Університету Міннесоти. Саме ситний завтрак допомагає нашому тілу тримати протягом дня рівень цукру під контролем — не мешайте йому!

Займайтеся спортом

Силові та кардіонавантаження однаково сприятливо впливають на рівень цукру в крові і однаково ефективні для запобігання розвитку діабету. Річ у тім, що після тренування ваші м’язи активніше поглинають глюкозу з крові — для відновлення — і тим самим підтримують здоровий рівень чутливості до інсуліну. Дві з половиною години кардіонавантажень або одна година силових — ось рекомендована щотижнева норма, яка допоможе тримати цукор під контролем.

Чи не сидіть!

Сидячий спосіб життя вбиває нас швидше, ніж палення чи алкоголь. Просто заведіть собі звичку кожних двадцять хвилин вставати і робити хоча б двовилинну прогулянку або комплекс вправ — цього достатньо для того, щоб повернути клітинам чутливість до інсуліну, а вам — природну захист від діабету.

Контролюйте свої ліки

Деякі поширені препарати, які ми змушені вживати для покращення чи підтримання нашого здоров’я, можуть істотно впливати на рівень цукру в крові. Наприклад, стероїди, що призначають для контролю астматичних нападів; статині – для регулювання рівня холестерину, а також діуретики – для зниження артеріального тиску. Якщо ви приймаєте якісь із названих препаратів, обов’язково контролюйте свій рівень цукру і профілактируйте розвиток цих станів!

Їжте вівсянку

Вівсянка допомагає знизити рівень цукру в крові, наповнює нас клітковиною і допомагає довше залишатися ситими, але лише за одного умови: вона повинна бути приготована з мінімально оброблених пластівців. Швидкорозчинні каші, мюслі і тим паче готові пластівці — все це лише зашкодить нашому здоров’ю. Варіть кашу з пластівців чи навіть цільних зерен, додайте в неї сухі чи свіжі фрукти — і все буде добре.

Зробіть питну воду смачнішою

Найголовніший враг тих людей, які бажають відмовитися від лишнього цукру, — солодкі напої. Якщо вам важко відразу перейти на питну воду, додайте до неї кусочки цитрусових, м’яту, огірки чи ягоди — вийде чудовий освіжаючий напій, який не лише втамує жажду, а й допоможе підтримати здоров’я.

Їжте фрукти

Глюкоза — потрібне паливо для нашого мозку, і якщо ми хочемо залишатися енергійними та продуктивними, то зовсім відмовитися від сладкого не вдасться. Але замість конфет чи тістечок краще їсти фрукти — сухі чи свіжі. Фруктовий сахар набагато безпечніший і до того ж він зменшить тягу до сладкого.

Відмовтеся від соусів

Готові соуси – майонез, кетчуп та заправки для салату – буквально перенасичені доданим сахаром. Відмовтеся від них хоча б на якусь годину — і самі відчуєте різницю.

Переходьте на чорну кофе

Чим більше цукру і молока у вашої кави, тим менше від неї користі і більше опасности для вашого здоров’я. Пийте натуральний кофе без цукру та сладких сиропів і пам’ятайте, що в одній склянці сладкого кофейного напитку калорій може бути стільки ж, скільки у великої порції десерту.