Правильний завтрак для тих, кому не вистачає енергії

Для багатьох ранок – не найприємніша година доби. Особливо це стосується тих, хто ніяк не може прокинутися через безсоння чи нестачу сну. Здобути заряд бадьорості може допомогти правильний завтрак.

Щоб залишатися бадьорим, важливо поєднувати у своєму раціоні білки та складні вуглеводи з деякими корисними жирами.

Фахівці вважають, що у тих, хто погано спить, збільшується потяг до їжі. Часто такі люди снідають шкідливою калорійною їжею. На думку авторів видання, її краще замінити на такі варіанти:

• вівсянка з чорницею та подрібненими горіхами;
• кусочок цільнозернового тосту з авокадо та яйцем;
• овощний омлет і тости з цільнозернової муки;
• салат з куркою, овочами та чечевицею, заправлений олією та уксусом;
• запечена риба з обжареною зеленню та солодким картоплею.

При цьому рекомендується відмовитися від оброблених та сладких продуктів та напоїв. Вони часто допомагають отримати заряд бадьорості, але лише на дуже короткий період. Також для того, щоб відчувати собі краще вранці, фахівці радять пити більше води.

Джерело medicalanswers.com.ua