Продукти, які щодня мають бути у вашому меню

Щотижня у раціоні мають бути кисломолочні продукти, м’ясо, риба, яйця та клітковина. Такий раціон рекомендують ендокринологи.

Насамперед має бути сир і несолодкі йогурти, на кшталт грецького. Від 50 до 150 грамів щодня, зазначають лікарі.

Свинину та червоне м’ясо варто їсти 1-2 рази на тиждень, птицю — 3-4 рази, будь-яке екзотичне м’ясо чи дичину — за бажанням.

Вживати це бажано у тушкованому чи запеченому вигляді, не більше 200 г за одне приймання їжі. А ось ковбаси, сосиски та сервелат — ті, від чого варто відмовитись.

На яйця теж налягати не варто – максимум 5 на тиждень, у вареному вигляді чи приготовлені на пару.

Рибу варто їсти частіше – 4-6 разів на тиждень. Приймання їжі – від 100 до 200 г у будь-якому вигляді.

Однак майже кожне приймання їжі повинно включати рослинну клітковину: щодня кілька порцій по 500 г. У це може входити 400 грамів овочів у кожному прийомі їжі, а фрукти та ягоди у зменшеному обсязі та бажано сезонні.

Однак і з овочами варто знати міру — якщо їсти їх дуже багато, то шлунок розтягнеться. Краще навчитися правильно пережовувати, щоби насичення приходило швидше, пояснили фахівці.