Продукти, що сприяють зміцненню зубної емалі

Всі мріють про здорову та гарну усмішку. Своєчасне відвідування стоматолога та догляд за зубами — обов’язкові ритуали на шляху до здоров’я зубів. Але, важливим фактором є дієта. Ми ті, що ми їмо. Раціон харчування безпосередньо впливає на здоров’я та зовнішній вигляд наших зубів. Зубна емаль вважається твердою тканиною в організмі. Щоправда, і їй притаманне витончення. Стоншуватися вона може з різних причин: від гормонального збою до відсутності в організмі необхідних мікроелементів і вітамінів. Стоматологи розповіли, які харчові продукти потрібно включити до рациону, щоб зуби завжди були здоровими.

Молокопродукти

Молочна продукція багата на кальцій, якого людині в середньому потрібно вживати від 800 до 1200 мг. Слід включити у свій раціон молоко, сир, йогурті, сири твердих сортів (до речі, пармезан – лідер за вмістом кальцію). Також молокопродукти багаті на витамин D, фосфор і магній, які цілюще впливають на стан емалі.

Овочі та зелень

Наприклад, вегани, які зовсім не вживають молочних продуктів, точно знають: їх нестачу можна поповнити овочами. У капусті будь-якого виду кальцію більше, ніж у склянці молока. Додайте у свій раціон овочі та зелень, такі як майоран, орегано, зелений турнепс, петрушка, руккола, кріп, базилік, шпинат.

Горіхи та насіння

Одними з найбагатших витаминами та мінералами є насіння маку, кунжуту та льону. Всього одна столова ложка цих зерен містить у собі до півтори тисячі міліграмів кальцію, добову дозу фосфору, витамину D3, магнію, залізу та ще цілий ряд корисних мікроелементів.

Бобі

Фасоль, спаржа, нут, маш, горох — всі ці бобові містять витамини і елементи, що сприяють зміцненню зубної емалі. Але, лідерство серед бобових займає, звичайно ж, соя. Її можна вживати у вигляді тофу, в 100 г його твердої сирої варіації міститься 683 мг кальцію.