Здається, обмін речовин — це чудовий процес, який у нашому тілі працює проти нас. Він то й справа заповільнюється, через що ми набираємо лишню вагу, регулярно відчуваємо втому і не отримуємо задоволення від їжі, бо за шкірним додатковим шматочком піци ховається новий сантиметр на талії.

Насправді, домовитися з власним організмом не так вже й складно. Це під силу навіть тим, хто не уявляє свою життя без сладостей і зовсім не любить займатися спортом. Ось шість простих порад, які допоможуть прискорити метаболізм без лишніх зусиль.

Дихайте глибше

Глибоке дихання насичує кров кислородом, а саме він активує обмінні процеси у нашому тілі. Якщо кислорода достатньо, тоді і мозок пропонує нові ідеї та сили з’являються звідки не візьмись.

А причина в тому, що під дією кислорода в організмі прискорюється переробка питних речовин. Вуглеводи активно трансформуються в глюкозу, яка викидається в дах і перетворюється на енергію. Ви відчуваєте цей приплив енергії фізично: хочеться бігати, стрибати, думати, взагалі поводитися активно.

До речі, худнути кисень теж допомагає. На принципі глибокого дихання засновано популярну техніку схуднення бодіфлекс, у якій кисень покликань спалювати жир, і відмінно справляється з цим завданням.

Пийте воду

Вода активує термогенез. Це стан, при якому внутрішня температура тіла підвищується, а метаболічні процеси протікають інтенсивніше. Діє вода недовго, приблизно протягом години, але якщо кожну годину пити по склянці ваш обмін речовин протягом дня протікатиме швидше на 25-30 відсотків.

До речі, для покращення обмінних процесів корисно пити прохолодну воду чи кімнатну температуру. Тілу потрібно витрачати енергію, щоб підігріти її, на що теж витрачаються калорії.

Займайтеся 10 хвилин на день

Все ж таки без фізичної активності нікуди, особливо коли йдеться про метаболізм. Але зовсім не обов’язково проводити часи у спортзалі. Вчені зі США довели, що короткі високоінтенсивні тренування значно ефективніше покращують обмінні процеси, ніж довгі та виснажливі.

Витратьте 10 хвилин на день на тренування, до якого підійдіть з повною віддачею. Зробіть кілька стрибків, віджимайте, стрибайте на скакалці або зробіть пробіжку на межі власних сил. Такий режим тренувань прискорює метаболізм на 48 годин, тож доведеться займатися навіть не щодня.

Їжте шоколад

І для пригощання у прискоренні метаболізму знайдеться місце. Вчені виявили, що чорний шоколад прискорює його при регулярному вживанні. Замініть солодощі в раціоні шоколадом із вмістом какао більше 70 відсотків і їжте щодня 40-50 грамів (це половина плитки!).

Гіркий шоколад підвищує чутливість клітин до інсуліну за рахунок високого вмісту антиоксидантів. Завдяки цьому клітини активно поглинають і перетравлюють глюкозу, і на відкладення у вигляді жиру лишньої глюкози не залишається.

Їжте на ніч вуглеводи і білок

Ще одна несподіванка, але це так. Довгі вуглеводи, які містяться у бурому нешліфованому рисі, макаронах із твердих сортів пшениці та вівсянці, підтримують здорову швидкість метаболізму навіть уночі. Завдяки цьому ви будете худнути, коли спите.

А ще зовсім не шкодливо їсти просто перед сном. Порція білкового продукту у 150 калорій (наприклад, склянку кефіру або трохи сиру) допоможе у розщепленні жирів уночі. Це з’ясували американські вчені.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!