Ранкові звички, які допомагають схуднути та привести тіло до ладу

Пити воду, вживати на завтрак білок, відмовитися вранці від солодощів: ці, а також інші звички дієтолог з Австралії Сьюзі Баррелл рекомендує зробити обов’язковими тим, хто хоче схуднути.

За словами Барелл, дотримання деяких ранкових звичок допомагає позбутися проблемних зон без жорсткої дієти та виснажливих спортивних зайнять.

Зокрема, для ефекту схуднення та підтримки стрункості дієтолог радить щоранку випивати 300-500 мл води, щоб «відновити гідратацію після нічного відпочинку та запустити травну систему». Також для пиття цієї години дня будуть хороші трав’яний та зелений чаї.

Іншою обов’язковою ранковою звичкою має стати білковий завтрак, вважає дієтолог з Австралії. Барелл зазначає, що з’їдений білок допоможе нормалізувати рівень глюкози в крові і надовго позбавити від бажання знову щось їсти. Таким чином можна буде дочекатися обіду без додаткових перекусів та калорій.

Крім цього дієтолог радить зробити звичкою вживати клітковину. Треба намагатися вживати до 20-30 г клітковини на день.

«Почніть зі завтраку, додавши, наприклад, фрукти у грецький йогурт чи вівсянку. Також отримати клітковину можна із овочами, висівками та цільнозерновим хлібом», — пояснила експерт.

Барелл не підтримує думки про те, що вранці можна їсти сладке. Спеціаліст констатувала, що якщо починати їсти солодощі з ранку, організм вимагатиме їх потім протягом усього дня. Дієтолог рекомендує не вживати утром оброблений сахар та утримуючі його продукти — білий хліб та здобу, фруктові йогурти, кекси.

У свою чергу покращувати метаболізм і допомагає худнути кофеїн. Тим, хто може собі дозволити, Барелл порадила пити кофе без молока.