Після 30 років знижується обмін речовин – на 10% кожне десятиліття. І на ті ж 10% за 10 років зазвичай збільшується вага. Тобто до 50 років надбавка може бути досить солідною. До того ж у цей час відбувається гормональна перебудова, тому процес накопичення жиру стає більш активним. У цьому є свої невеликі плюси. Коли яєчники згортають активність, відповідальність за вироблення жіночих гормонів естрогенів переходити до жирової тканини. Чим її більше, тим м’якше клімакс протікає.

У повних жінок також нижчий ризик розвитку остеопорозу – захворювання, що тісно пов’язане з менопаузою. Але, на жаль, хвороб, викликаних збільшенням жирової тканини, значно більше: цукровий діабет, атеросклероз, гіпертонія, проблеми з печінкою… Тому відмахуватися від вікової надбавки не варто. Потрібно обов’язково змінювати харчування. Їжа має стати менш калорійною, але при цьому залишитися смачною. Обов’язково збільште споживання овочів, вибирайте знежирені або маложирні молочні продукти, уникайте жирного м’яса. Щоб не переїдати, їсти часто й потроху.

До 50 років змінюється і наш спосіб життя. На спорт ми витрачаємо все менше і менше години. Та й займаючись повсякденними справами, “не смітимось”, підходимо до всього більш раціонально, підсвідомо вибираємо “солідний” стиль поведінки. Для справи це добре, але для ваги погано, адже енергія витрачається не так інтенсивно, як у молодості, коли ми прагнули все збагнути.

Неактивний спосіб життя шкідливий не лише тому, що ми витрачаємо менше калорій. Якщо ми мало “ворушимося”, то починаємо переїдати. Спрацьовує давній інстинкт: у минулому пошук їжі був пов’язаний з руховою активністю, а будь-яка зупинка означала, що знайдена їжа і можна приступати до трапези. Наш спокій на підсвідомому рівні сприймається як сигнал, що десь поблизу є їжа. А вона справді є, і в достатку.

При цьому активний рух – це чудовий спосіб пришвидшити обмін речовин. Частіше й інтенсивніше прибирайте квартиру, літом на дачі – роздолля для фізичної діяльності: від походів за грибами та ягодами до садово-міських робіт. Замість того щоб дивитися вечірами телевізор, ходіть милуватися заходом, намотуйте кілометри.

Ходьба, плавання, велосипед, гімнастика цигун – ось ті ідеальні навантаження, які допоможуть скинути лишній вагу та покращити стан суглобів та серцево-судинної системи. У фитнес-клубі зверніть увагу на заняття з гумовими амортизаторами та фітболом. Підійдуть також пілатес та йога, але займатися ними потрібно тільки під контролем фахівця.

У пошуках гармонії

Ще одна причина набору ваги після 50 років – психологічна. У цьому віці “згасають” почуття, бажання, пристрасті. Усе відбулося. Діти виросли. Падає загальний життєвий тонус, йде гарячість молодості. Рідшають ряди та друзів. Ми все рідше знайомимося, часто уникаємо серйозних відносин. На жаль, це служить фігурі поганої служби. Низький рівень соціальної активності веде до зниження і настрою, і самооцінки. Все це – стресс, який багато заїдають.

Насправді все може бути інакше. Не зря мудрі китайці кажуть, що особиста життя починається тільки після 50 років: дітям і суспільству віддано все, що можна було віддати, настав час займатися собою. Але саме займатися, продовжувати пошук, відкривати нові обрії. Знайомтеся з людьми, знайдіть собі хобі. Тоді не доведеться зажовувати свої печалі.