Виконуюча обов’язки міністра здравоохранения України Уляна Супрун нагадала, що навіть одна здорова звичка здатна продовжити життя на 2 роки. А якщо до таких звичок людина почне вести ще й здоровий спосіб життя, то її організм не зможе атакувати небезпечні хвороби, такі як діабет іншого типу, інформує sutura.org.ua

Результати тривалих досліджень вказують, що здоровий спосіб життя може допомогти попередити розвиток діабету і навіть зменшити перебіг хвороби. Достатньо лише змінити своє меню і внести до свого розпорядку дня фізичну активність.

У дослідженні взяли участь люди, які перебували у зоні ризику появи діабету. Учасників розділили на три групи: перша – дотримувалася зміни раціону харчування та способу життя і займатися спортом мінімум 150 хвилин на тиждень, з метою зменшення весу на 7%, друга група – приймала призначені ліки, а ось контрольна група приймала плацебо.

Саме у тих, хто змінив свою життя на користь здоров’я, вже через три роки спостерігалося зменшення ризику появи діабету на 58%. Через 10 років після участі у дослідженні у цих людей зберігся низький ризик виникнення захворювання (34%). Учасники іншої групи, які приймали ліки, мали знижений ризик розвитку діабету на 31% через три роки і на 18% через 10 років. Дані дослідження – доказ того, що змінювати свій спосіб життя таки варто. Цей шлях важкий, але результат виправдовує зусилля.

Поради, як змінити свій раціон, щоб зменшити ризики появи діабету:

• Зведи нанівець споживання цукру та попередньо оброблених продуктів харчування, включаючи муку та білий рис.

• Збільшуй кількість споживання клітковини – овочів та фруктів. Фрукти та овочі, які не містять крахмалю, повинні становити не менше половини щоденного раціону.

• Обов’язково включи у свій раціон бобові (сочевиця, боби, нут, горох, фасоль), у них багато клітковини та корисного для здоров’я рослинного білка.

Пам’ятай про те, що люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, з’їдають менше калорій, не набирають лишньої ваги, а отже, мають менший ризик розвитку діабету.