Виконуюча обов’язки міністра здравоохранения України Уляна Супрун нагадала, що навіть одна здорова звичка здатна продовжити життя на 2 роки. А якщо до таких звичок людина почне вести ще й здоровий спосіб життя, то її організм не зможе атакувати небезпечні хвороби, такі як діабет іншого типу.

Результати тривалих досліджень вказують, що здоровий спосіб життя може допомогти попередити розвиток діабету і навіть зменшити перебіг хвороби. Достатньо лише змінити своє меню і внести до свого розпорядку дня фізичну активність.

У дослідженні взяли участь люди, які перебували у зоні ризику появи діабету. Учасників розділили на три групи: перша – дотримувалася зміни раціону харчування та способу життя і займатися спортом мінімум 150 хвилин на тиждень, з метою зменшення весу на 7%, друга група – приймала призначені ліки, а ось контрольна група приймала плацебо.

Саме у тих, хто змінив свою життя на користь здоров’я, вже через три роки спостерігалося зменшення ризику появи діабету на 58%. Через 10 років після участі у дослідженні у цих людей зберігся низький ризик виникнення захворювання (34%). Учасники іншої групи, які приймали ліки, мали знижений ризик розвитку діабету на 31% через три роки і на 18% через 10 років. Дані дослідження – доказ того, що змінювати свій спосіб життя таки варто. Цей шлях важкий, але результат виправдовує зусилля.

Поради, як змінити свій раціон, щоб зменшити ризики появи діабету:

• Зведи нанівець споживання цукру та попередньо оброблених продуктів харчування, включаючи муку та білий рис.

• Збільшуй кількість споживання клітковини – овочів та фруктів. Фрукти та овочі, які не містять крахмалю, повинні становити не менше половини щоденного раціону.

• Обов’язково включи у свій раціон бобові (сочевиця, боби, нут, горох, фасоль), у них багато клітковини та корисного для здоров’я рослинного білка.

Пам’ятай про те, що люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, з’їдають менше калорій, не набирають лишньої ваги, а отже, мають менший ризик розвитку діабету.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!