Секрет довголіття: п’ять простих способів продовжити життя на десять років

Нутриціолог Федеріка Аматі розповіла, як можна збільшити тривалість життя понад десять років. Фахівчина рекомендувала виробити здорові звички, яких дотримуються мешканці так званих блакитних зон: Окінаві, Сардинії, Нікої, Ікарії та Лома Лінді. За її словами, один із кращих способів досягти довголіття – оптимізувати харчування.

Аматі наголосила, що основу раціону населення цих регіонів складають рослинні продукти. Зокрема, дієта включає велику кількість овочів, фруктів, зернові та бобові. “Щоденне вживання цих продуктів допомагає підтримувати імунні та протизапальні функції нашого організму, що сприятливо впливає на здоров’я”, – пояснила Аматі.

Нутриціолог додала, що важливою частиною повсякденної життя людей, що мешкають у блакитних зонах, є регулярна фізична активність. Фахівець зазначила, що постійний рух необхідний для збереження гарної форми у зрілому віці. При цьому мова йде не тільки про повноцінні тренування, це може бути і звичайна щоденна прогулянка, плавання чи їзда на велосипеді.

Ще один секрет довголіття-приймати їжу поінформовано. Цього правила дотримуються жителі Окінаві (Японія), у яких на даний момент найвища тривалість життя у світі. За словами Аматі, в Японії особливо популярна 2500-річна мантра: “Хара Хачі бу”, що означає “їж, поки шлунок не буде повний на 80%”. Щоб оволодіти цією практикою, потрібно навчитися їсти повільно. Такий спосіб дозволити мозку відчути насичення і вчасно відключити відчуття голоду.

Як пояснила фахівець, найменшу порцію їжі окінавці зазвичай з’їдають наприкінці дня або рано ввечері. Від пізньої вечірки вони, як правило, відмовляються.

Крім того, щоб прожити довше, варто відмовитися від алкоголю або, принаймні, скоротити його споживання до мінімуму, і навчитися боротися зі стресом. Зокрема, допомогти в цьому можуть деякі продукти, сполуки яких взаємодіють один з одним, із кишечним мікробіомом та клітинами.

“В останніх дослідженнях було виявлено, що рослинні продукти взаємодіють один з одним і нашим організмом, покращуючи здоров’я і в тому числі, за допомогою боротьби зі стресом. Наприклад, багато з них (особливо темного кольору) містять поліфенолі, які допомагають протидіяти окислювальному стресові”, – заявила Аматі.

Джерело storinka.com.ua