Секрет довголіття знайшли у 15 простих продуктах для завтраку

Немає нічого важливішого, ніж збалансований завтрак, впевнені дієтологи. Вони розповіли про продукти, які слід частіше включати до ранкового раціону, щоб зміцнити здоров’я та наблизитися до довголіття.

Вівсянка

Овес є одним із найкращих продуктів для завтраку, кажуть експерти. Будучи на 100% цільнозерновими, вівсяні пластівці наповнені клітковиною, рослинним білком, витаминами групи В та мінералами, включаючи залізо, кальцій та магній. Цілісний овес пов’язують зі зниженням ризику серцевих захворювань завдяки типу клітковини, відомому як “бета-глюкан”, який, як кажуть фахівці, приводить до норми рівень холестерину.

Яйця

У ранковий прийом їжі рекомендують включати і яйця, багаті на витамини А, D і В12. Два великі яйця містять більше 50% холіну, який потрібний організму щодня. При цьому одне яйце містить близько 8 грамів білка, а майже все в організмі потребує білка, впевнені дієтологи. Наприклад, шкіра, дах і кості.

Насіння

Кунжут, чіа, соняшник, гарбуз, льон та інші насіння радять зробити частиною завтраку. Фахівці рекомендують додавати їх не лише в пудинги, каші, коктейлі, а й у звичайну воду. За словами фахівців, цинк, магній, залізо та кальцій, що містяться в насінні, допоможуть залишатися здоровими та підвищувати імунітет. Насіння також містить розчинну клітковину, яка може допомогти знизити рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) та одночасно підвищити рівень “хорошого” холестерину (ЛПВЩ), як заявляють експерти.

Крім того, до списку найкорисніших продуктів та напоїв для завтраку було включено і наступне:

* цільнозернові вафлі;
* несладкий грецький йогурт;
* чорний чай;
* зелений чай;
* чорна кофе;
* цільнозерновий хліб;
* шпинат;
* авокадо;
* орехи;
* ягода;
* солодка картопля;
* Знежирений сир.

Джерело dailynews.kyiv.ua