Секрети молодості: лікар розповів, як зменшити старіння

Уповільнення старіння залежить від внутрішніх процесів в організмі, а використання дорогих доглядових засобів та застосування ботоксу – це лише “декорація” зовнішнього вигляду. Такої думки дотримується геронтолог Володимир Хавінсон.

У бесіді фахівець підкреслив, що всі процеси старіння починаються зсередини: зі старіння клітин мозку, серця та печінки. “Процес старіння залежить у 30% – від генетики, у 15% – від охорони здоров’я та у 50% – від способу життя”, – пояснив Хавінсон.

Правильний режим

Для уповільнення процесів старіння потрібно дотримуватися режиму (працювати вдень, а спати вночі), лягати не пізніше 23:30, оскільки з 00:00 до 03:00 виробляється мелатонін, який контролює ендокринну систему. Якщо людина не дотримується цих правил, то мелатонін не виробляється, а процес старіння прискорюється.

Здорове харчування

Також важливо здорове помірне харчування. “Важливо обмежувати калорійність харчування приблизно на 30% за рахунок зменшення кількості споживаних вуглеводів та жирів. Простіше кажучи, не варто налягати на солодке та жирне, а звернути увагу на овочі та фрукти”, – пояснив фахівець. За його словами, людям середнього та старшого віку слід відмовитися від свинини та баранини, і замість цього є біле м’ясо та рибу.

Спорт

Важливим фактором підтримки здоров’я та молодості є фізична активність. Вона має бути щоденною. “Насамперед це тренування сосудів, адже серце перекачує лише дві третини крові. За решту третини відповідають судини”, – уточнив Хавінсон. Тому потрібно щодня проходити по 5-10 тис. грн. кроків.

При цьому він додав, що фитнес, хокей та гірські лижі протипоказані людям віком понад 50 років, оскільки це травмонебезпечні види спорту, а суглоби у такому віку зазвичай не витримують великих навантажень. Тому фізична активність повинна складатися з плавних рухів.

Диспансеризація

Важливим фактором продовження молодості є своєчасна диспансеризація, вважає Хавінсон. Тому щороку потрібно робити кардіограму, вимірювати рівень глюкози та холестерину.

Джерело useti.org.ua