Що станеться з організмом людини після щоденного вживання бананів

Неймовірна популярність бананів забезпечила їм солідну поширеність (їх вирощують у 107 країнах) та товарну цінність. Це четвертий за продажем фрукт на планеті. Буде розумно дізнатися трохи більше про його склад та поживні властивості. І визначитися з нормою — варто щодня їсти банані?

Банані – джерело калію у смачній “упаковці”

Калій — одна з найважливіших питних речовин, яка використовується для генерації електричного заряду всередині клітин для правильного функціонування. Він запускає вивільнення інсуліну для контролю цукру в крові та підтримує оптимальний тиск.

Дослідження показали, що високе споживання калію до 20 % знижує ризик смерті від більшості хвороб! Дорослим людям рекомендується споживати 3500-4700 мг цієї важливої ​​корисної речовини на день, залежно від способу життя та інших факторів. Середній банан містить близько 450 мг калію, що вже солідно. Отже, щоб втамувати цю норму з одного джерела, вам потрібно буде з’їсти близько 7 або 8 бананів. Але пам’ятайте і про те, що надлишок калію може бути небезпечним для людей із проблемними почками.

Банані роблять нас феноменально витривалими

Упродовж десятиліть спортсмени та їх наставники вірили, що вживання вуглеводів під час тривалих фізичних навантажень допомагає тренуватися довше і з більш високою інтенсивністю, а відновлюватися швидше. Вуглеводи живлять м’язи, зменшуючи фізіологічний стрес і викликаючи менше запалення. Найбільш засвоюваною формою вуглеводів є сахар (глюкоза, фруктоза чи сахароза), яким забезпечують спортивні напої. Але у 2012 році дослідники з Аппалачського державного університету у Каннаполісі почали замислюватися про фрукти як більш здорову альтернативу спортивним напиткам під час навантажень. Вчені виявили, що професійні велосипедисти відчуваються краще під час напруженої їзди і відразу після неї, якщо з’їдають по половині стандартного банана кожних 30 хвилин. (Щоправда, одночасно з цим фрукти призводили до здуття живота.)

Банані піднімають настрій

Так, цей жовтий плід також має здатність впливати на наше відчуття щастя. Банані — відмінний джерело амінокислоти триптофана, яку тіло перетворює на серотонін (нейромедіатор, що підвищує настрій).

Банані підтримують оптимальний кров’яний тиск

Поширена помилка, що за зниження кров’яного тиску відповідає виключно натрій. Насправді це тонкий баланс натрію та калію. Підраховано, що менше ніж 2% усіх дорослих людей дотримуються рекомендованої щоденної норми калію, що означає, що більшість не слідкує за тиском і критичний баланс не підтримує.

Банані зміцнюють здоров’я серця

Підвищення калію за умови одночасного зниження натрію, ймовірно, є найважливішою профілактикою серцево-судинних захворювань.

Одне дослідження показало, що люди, які приймають щонайменше 4,069 мг калію на день, на 49 % знижують ризик смерті від ішемічної хвороби серця, ніж ті люди, що споживають менше 1000 мг. До речі, подібним ефектом має і авокадо.

Банані заспокоюють кишківник

Лікарі, як і раніше, рекомендують дієту — банані, рис, яблуне пюре та тости — для людей із розладом травлення.

Банани не тільки практично не мають смаку і легко засвоюються, вони замінюють в організмі життєво важливі електроліти, оскільки більшість з них втрачається під час розладу ШКТ. Вміст клітковини у бананах також сприяє збалансованій роботі кишківника.

Банані викликають головний біль

Є думка, що банані можуть викликати мигрень у людей, які схильні до головного болю. У цьому випадку варто дотримуватися норми у півбанана щодня.

І, зрештою, у деяких людей виявляються симптоми алергії на банані — свербіж, набряк, кропив’янка чи хрипи. Крім цього, варто взяти до уваги, що багато інших продуктів пропонують навіть більш високий рівень калію, ніж банані (наприклад, помідори, арбуз, шпинат, буряк, чорні та білі боби, лосось, тыкву, йогурт), але при цьому їхня калорійність значно зростає. менша.