Люди все більше години проводять сидячи. Робочий день в офісі закінчується домашніми посиденьками за серіалами або комп’ютерною грою, зі посиланням на ЗМІ, повідомляють sutura.org.uaНаводимо повний текст матеріалу:

“Проблема набагато серйозніша, ніж здається на перший погляд, тому сподіваємося, що після прочитання нашої статті вам захочеться негайно встати і зробити крок назустріч активнішому способу життя.

1. Навантаження на хребет

За підрахунками вчених, кожен британець у середньому 14 годин на добу проводить у сидячому положенні. Наші показники навряд чи пішли далеко від цієї сумної статистики.

Професор Каліфорнійського університету в Берклі Гален Кранц вважає, що сидіння абсолютно протиприродне і не передбачене природою положення тіла. Хребет не дарма має S-подібну форму: це допомагає витримувати високі навантаження, але в сидячому положенні S перетворюється на С. Людина сутулиться, косі та бічні м’язи живота слабшають і без регулярного тренування вже не справляються з підтримкою тіла.

Коли ви сидите, все навантаження переноситься на таз та хребет, посилюється тиск на міжхребцеві диски. Хребці шийного відділу від постійної напруги затискаються, що призводить до зниження інтенсивності кровотоку в мозок. Як наслідок – головний біль та погіршення зору.

Хребет є своєрідним каркасом для всіх внутрішніх органів, саме тому важливо, щоб він завжди був випрямлений і не відчував підвищеного навантаження.

2. Серцево-судинна система

Одним із найсерйозніших наслідків сидячого способу життя є високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань: ішемічну хворобу серця або хронічну гіпертонію. Через пасивний спосіб життя слабшають м’язи, погіршується кровопостачання і знижується тонус судин.

Недостатність фізичних навантажень організму є однією з основних причин виникнення раннього атеросклерозу (ущільнення судин через відкладення бляшок холестерину). Порушується рівновага між надходженням кисню та його потребою. Серцю необхідно більше кисню, ніж надходить із кров’ю.

Масштабне дослідження, що охопило понад 17 тисяч чоловік і тривало понад 13 років, показало, що у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, шанс померти від серцевого нападу на 54% вищий.

3. Варикозне розширення вен

Люди, які просиджують цілими днями за столом, страждають від поганої циркуляції крові в нижніх кінцівках, що призводить до варикозного розширення вен. До цього більшою мірою схильні жінки.

Однією з причин цього явища, окрім спадковості, є те, що жінки часто сидять, закинувши ногу на ногу. Судини при цьому перетискаються, і кров застоюється у певних місцях.

Проблеми з кровообігом небезпечні і тим, що можуть призвести до утворення тромбів, які здатні легко закупорити життєво важливу кровоносну судину в серці, легенях, головному мозку.

4. Ожиріння

Надмірна вага є одним із найпоширеніших наслідків сидячого способу життя. Уповільнюється обмін речовин і зменшується кількість калорій, що спалюються, надлишки яких відкладаються у вигляді жиру.

Як тільки людина сідає, її організм сповільнює спалювання жиру на 90%, рівень інсуліну падає, а кров’яний тиск, навпаки, зростає. За останні 50 років, відколи більшість робіт стали сидячими, люди витрачають набагато менше калорій.

Працюючи стоячи спалюється приблизно 35 % більше калорій, ніж у сидячому положенні. А виходячи із закону енергетичного балансу, це ключовий фактор для схуднення чи підтримки ваги.

5. М’язи та кістки

Через сутулість і малу рухливість м’язи стають слабкими і в’ялими. Насамперед цей процес зачіпає м’язи черевного преса та сідниці.

Ще одним можливим наслідком малорухливого способу життя є остеопороз. Справа в тому, що в сидячому положенні кістки не мають жодних труднощів з підтримки тіла. Згодом це призводить до втрати їхньої міцності, структура кісткової тканини стає більш пористою, а кістки — більш крихкими та ламкими.

6. Травна система

Підшлункова залоза виробляє інсулін, що доставляє глюкозу до клітин, щоб живити їх енергією. Але клітини в непрацюючих м’язах споживають інсулін у набагато менших кількостях, а підшлункова залоза продовжує його вироблення.

У 2011 році було встановлено, що лише один день тривалого сидіння призводить до зниження рівня споживання інсуліну клітинами. В результаті з’являється схильність до діабету та інших хвороб.

Сидячий спосіб життя може спровокувати одне з найнеприємніших захворювань – хронічний запор, а особливо важких випадках і геморой.

7. Старіння

Журнал The Lancet наводить вельми невтішні показники смертності внаслідок гіподинамії – 5,3 млн осіб на рік, тоді як від куріння помирає 5 млн. чоловік.

Теломери, що знаходяться на кінцях хромосом і захищають їх від будь-яких пошкоджень, у міру старіння організму стають коротшими. Було доведено, що при малорухливому способі життя теломери коротшають швидше, ніж при активному, тому процес старіння помітно прискорюється. Ціна нашого комфорту занадто висока: кожна година сидіння коштує нам дві години життя.

8. Психічні розлади та тривоги

Сидячий спосіб життя негативно впливає і психічне здоров’я. Люди, які не отримують жодних навантажень, більш схильні до виникнення депресій та тривог. Стільці, на яких ми сидимо, стають нашими островами відчуження та самотності.

Як показали дослідження, людині, яка весь час сидить, не вистачає ендорфінів, які вивільняються під час спортивних навантажень та виконання фізичних вправ, покращують настрій та допомагають почуватися щасливішими та розслабленішими.

До того ж заняття спортом впливають на виробництво гормону серотоніну, незбалансований рівень якого може призвести до депресії, вплинути на пам’ять та апетит. До того ж робота над своїм тілом допоможе покращити самооцінку та підвищити впевненість у собі.

9. Безсоння

Малорухливий спосіб життя здатний викликати проблеми зі сном. Вся справа в тому, що постійне сидіння наш організм сприймає як відпочинок, навіть якщо при цьому ваша мозкова активність знаходиться на піку.

А якщо ви весь день «відпочивали», то організм вирішує, що потребу в розслабленні та відпочинку ви вже задовольнили, а отже, і спати вам зараз не дуже потрібно. Регулярні заняття спортом, навпаки, допомагають позбутися безсоння та покращують якість сну.

10. Чоловічі проблеми

Чоловікам сидячий спосіб життя загрожує еректильною дисфункцією, простатитом та гормональним дисбалансом.

Коли чоловіки багато годин поспіль сидять в одному положенні, циркуляція крові в малому тазі значно погіршується, що призводить до розвитку запальних процесів, здатних спричинити серйозні проблеми.

При нерухомому способі життя збільшуються жирові відкладення, що призводить до порушення гормонального балансу. У жировій тканині утворюються жіночі статеві гормони – естрогени, які викликають появу у чоловіка живота. Позбутися його дуже непросто.

Що ж робити?

У деяких компаніях мотивують співробітників більше ходити: подалі від робочого місця розміщують кулери з водою та кошики для сміття, встановлюють настільний футбол і теніс, організовують зустрічі та тренінги, на яких необхідно більше рухатися.

Також вчені та лікарі дають такі рекомендації:

Частіше ходіть пішки.

Не поспішайте сідати у громадському транспорті.

Пройдіться по офісу до колеги, замість того, щоб зателефонувати чи написати йому.

Проводьте робочі зустрічі стоячи.

Здійснюйте прогулянку в обідню перерву, обідайте поза офісом.

Замість ліфта та ескалатора використовуйте сходи.

Робіть перерви під час роботи та проводьте нескладну розминку”.