Спіть у задоволення і худніть одночасно. Як би суперечливо не звучала ця фраза, дослідження фахівців у галузі сну доводять, що це правда. Вчені встановили, що існує зв’язок між здоровим сном та втратою ваги. Які фактори пов’язують здоровий сон та схуднення? В першу чергу – достатній сон і відпочинок, також вироблення гормонів, і випаровування води під час сну.

ГОРМОНІ ЛЕПТИН І ГРЕЛІН

Здоровий сон впливає на рівень гормонів в організмі людини. Два гормони, які відіграють важливу роль у стимуляції та придушенні апетиту – лептин та грелін.

Гормон лептин виробляється жировими клітинами організму і відповідає за придушення голоду. Також гормон лептин називають «гормоном насичення», тому, що виділення цього гормону сприяє зменшенню апетиту. При нестачі лептину може розвинутись серйозна форма ожиріння.

Гормон грелін виробляється в ендокринних клітинах шлунка, ще його називають «гормоном обжерливості», тому що цей гормон стимулює апетит. Грелін виділяється у відповідь на привабливий вигляд і смачний запах їжі.

Здоровому організму для нормального функціонування потрібно 7,5 години повноцінного сну на добу. Недолік сну приводити до зниження рівня вмісту лептину в крові людини. Коли людина не висипається, як слід, підвищується виділення гормону греліну, водночас підвищується апетит і людина починає більше їсти. Коли ж організм, що відпочив і виспався, а в крові переважає гормон лептин, людині менше хочеться їсти. Тому вага не тільки не збільшується, а наоборот – людина худне.

СОМАТОТРОПНИЙ ГОРМОН АБО ГОРМОН РОСТУ

Під час нічного сну гіпофіз (пітуїтарна заліза) виділяє більше гормонів росту, ніж під годину неспання. Соматотропний гормон стимулює оновлення, репродукцію та зростання клітин в організмі людини. Відомо, що гормони росту відповідають за формування м’язової маси тіла. Ось чому високий рівень гормонів росту підвищує метаболізм (обмін речовин) в організмі людини.

Чим вищий метаболізм, тим швидше відбувається спалювання енергії організмом людини, а це стимулює швидке схуднення.

Гормон кортизолу ще називають «гормоном стресу», тому що цей гормон виробляється при фізичному чи психологічному стресі. Для схуднення цей гормон не дуже добрий, тому що стимулює руйнування білків, накопичення жиру, підвищення рівня глюкози в крові. Восьмирічний нічний сон забезпечує зниження рівня кортизолу у крові. Якщо ж людина спити недостатньо, то рівень гормону кортизолу збільшується. При цьому знижується метаболізм, білки не переробляються, а переходять у глюкозу. Чим більше глюкози в організмі людини, тим більше жиру накопичується. Тому якщо людина намагається схуднути, потрібно обов’язково стежити за тим, щоб рівень гормону кортизолу в крові залишався якомога нижчим. Здоровий сон допомагає контролювати кортизол і худнути.

ДОСТАТНІЙ ВІДПОЧИНОК І ВІДНОВЛЕННЯ

Регулярні фізичні навантаження допомагають покращити фізичну форму та скинути лишні кілограми. Але під час зайняти спортом тіло людини стомлюється, а м’язи одержують мікротравми. Тому після фізичних навантажень тілу потрібно давати годину на відновлення. Найкраще відновлення відбувається під час сну. Коли людина спити недостатньо, організм залишається змученим після фізичних навантажень. Коли людина спитає достатньо, тіло встигає відпочити, відновитися і стати сильнішим.

ВІПАРУВАННЯ ВОДІ

Головна зміна, що відбувається вночі в тілі людини під час сну, залежить від кількості води в організмі. Вода, насправді – важка рідина, наприклад, 1 літр води – важити цілий кілограм. Це означає, що коли ви випиваєте 1 літр води, то ви відразу ж одужаєте на 1 кг. Значна зміна у вазі відбувається швидко через вживання води.

Під час нічного сну в організмі людини відбувається 2 процеси, які сприяють поступовому випаровуванню води з організму:

Перший процес: дихання (вдих-видих). Під час шкірного видиху випаровується трохи вологи, і кількість води в організмі зменшується (зимою в мінусову температуру на вулиці чітко видно видихаючу вологу, влітку ситуація не змінюється, просто цей процес не помітний).

Інший процес: потовиділення. Впродовж ночі волога виділяється через шкіру, іншими словами, людина пітніє.

Протягом усієї ночі з організму людини випаровується досить багато рідини. Тому протягом дня потрібно випивати достатню кількість рідини – з 1,5-2 л, щоб було чомусь випаровуватися вночі.

ВАЖЛИВО ПАМ’ЯТАТИ

Також слід пам’ятати, що на ніч не можна переїдати, їсти на вечерю піцу з пивом заборонено. Останній прийом їжі повинен відбутися за 3-4 години до сну. Перед сном можна з’їсти знежирений йогурт або випити молока з низьким відсотком жирності. Якщо дуже хочеться їсти, можна з’їсти кілька мигдальних горіхів, вони знижують апетит, і цього буде достатньо, щоб заснути.

Здоровий сон – основний фактор, що допомагає знизити вагу. Під час сну відбувається зниження апетиту, підвищується метаболізм, також тіло відпочиває та відновлюється. Тому для здорового способу життя важливі три кити – фізичні навантаження, збалансоване харчування та здоровий восьмирічний сон.