Ефективний тренажер для схуднення, так і просто для гарного тонусу – це не завжди той, що коштує великих грошей. У середині 80-х років ХХ століття навіть маленькі дівчатка знали, як стрибати на скакалці, а сьогодні, на жаль, цей простий тренажер уже перестав бути настільки популярним. Між тим, подібні заняття – це не що інше, як різновид фітнесу. З їх допомогою можна реально скинути лишній вагу і вирішити багато інших проблем.

Ось професійні спортсмени від можливості потренуватися зі скакалкою ніколи не відмовляються і намагаються тримати цей зручний та компактний тренажер під рукою. Її дуже поважав легендарний Брюс Лі і вважав такі тренування найкращим засобом для розвитку рівноваги. Навіть самі прості стрибки на скакалці розвивають і зміцнюють різні групи м’язів, причому не тільки на руках і на ногах, а й на м’язах плечей, сідниць і навіть черевного преса.

Стрибки зі скакалкою за всіма правилами

Якими б не здавалися простими стрибки на скакалці збоку, на практиці вони даються далеко не кожному. Люди з порушеною координацією часто заплутуються в ній, не вміючи зловити той момент, коли скакалки підходять до ніг.

Інструктори з фітнесу рекомендують для початку просто навчитися стрибати на місці, а також навчитися рівномірно обертати скакалку, не здійснюючи при цьому стрибків. Коли стрибатимете, постарайтеся робити це легко і м’яко. Амплитуда стрибка в середньому має становити 20 сантиметрів, так що не потрібно прагнути підскакувати до самої стелі.

Для заняття потрібно спеціальна взуття – кросівки, які забезпечують комфортне і в той же час стабільне положення стопи і захищати її від травм.

Стрибати на бетонній чи кахельній підлозі небажано – під ногами має бути дерев’яне, коврове або хоча б пластикове покриття. У стрибку необхідно відштовхуватися від підлоги всією стопою: якщо ноги будуть знаходитися в положенні “навшпиньки”, це зашкодить розвитку гомілковостопного суглоба.

Вправи зі скакалкою

Стрибати, обгортаючи скакалку вперед, – зовсім нескладно. Це і є найпростіше вправо, доступне навіть новачкам. Головне – освоїти принцип, а потім все піде, як по маслу, як, наприклад, і у випадку з обручем хула-хуп, який теж сприяє схудненню.

Збільшуйте програму. Спробуйте пострибати 20-30 разів, обгортаючи скакалку назад. Потім знову почніть крутити її вперед, тільки стрибайте вже на одній нозі, чергуючи ліву та праву.

Якщо хочеться по-справжньому складним навантаженням, схрестіть перед собою руки і обгортайте скакалку назад. У швидкому темпі стрибати з такого вихідного положення у вас навряд чи вийде, але зате це одне з кращих вправ на розвиток координації.

Скільки годин має тривати одне заняття зі скакалкою? Брюс Лі радив орієнтуватися на тривалість раундів у боксі: стрибати три хвилини, потім зробити хвилинний перерву. Навіть якщо в цілому ви будете приділяти стрибків зі скакалкою по 20-30 хвилин на день, зайві кілограми почнуть танути на очах.