Терпіти біль – остання справа! Будь-який стан, що супроводжується болем, руйнує нервні закінчення та клітини мозку. Якщо ти переживаєш напад болю, необхідно вжити всіх можливих заходів для його усунення: це дійсно вредно для всього організму… А ще — так неприємно!

Пропонуємо тобі комплекс диво-вправ із знеболюючим ефектом. Вони засновані на головних позах йоги і володіють потужним ефектом. Коли у мене сильні болі в спині, рятуюсь тільки так…

Як позбутися болю

Поза дитини

Застосовується при болю у спині та тазостегновому суглобі, сприяє розслабленню нервної системи.

Встань на коліна, краще робити це на підлозі. Опусти сідниці на п’яти і тягнися вперед, витягни руки якомога далі, ладони повинні бути повернені вниз. Притулилися лобом до пола і дихай якомога глибше. 1 хвилини в такій позі достатньо, щоб біль стала значно слабкішою!

Поза біля стіни

Знімає головний біль, напруга в області плечей та шиї. Рекомендується тим, у кого є запаморочення.

Ляж на спину біля стіни, ноги помісти повдоль стіни, а руки тримай на животі. Закрий очі, дихай рівно і намагайся відігнати від себе всі зайві думки. Всього 5 хвилин у такому положенні знімуть напругу з шиї та спини, а головний біль зникне без сліду!

Кішечка

Використовується коли болить спина і є будь-які болі в області хребта, прибирає біль у м’язах.

Встань на карачки, прямими руками пручайся в підлогу, тримай їх на ширині плечей. Простеж, щоб хребет був паралельний підлозі, витягни шию вперед. Глибоко вдихни і прогни тулуб униз, голову потягни вгору.

Видихни і направ тулуб угору, голову опусти вниз. Рухайся повільно, дихай глибоко. Повторіть 10 разів. Якщо відчуєш навантаження на коліна, поклавши під них м’який коврик.

Скручування та розтяжка

Добре допомагає, якщо болить живіт і є проблеми з травленням.

Сядь на підлогу, тримай спину рівною, ноги — прямими. Зігніть ліву ногу та заведи її за пряму праву ногу. Повернися зліва, спираючись на ліву руку для балансу. Дихай глибоко, залишайся в цій позі 30 секунд. Повтори з правою ногою, те саме.

Поза бабочки

Ефективна при болях у тазостегновому суглобі, знімає напругу в ногах та колінах.

Сядь на підлогу, спину тримай прямо. З’єднай ступні ніг разом. Опускайся колінами якомога нижче до пола. Протримайся у цій позі 2 хвилини.

Квітка

Добре використовувати, коли болить нижня частина спини, допомагає позбутися від затискачів.

Ляж на спину в положенні букви Т, широко розведи руки на всі боки. Підтягні зігнуті коліна до грудей. Плавно опусти коліна в бік, не відриваючи плечі від підлоги. Побудь у цій позі 2 хвилини повтори з іншою стороною.

Політ вгору

Допомагає, коли є біль у попереку, коли болить шлунок чи почки.

Ляж на спину, розставши руки з боків. Зігни ноги в колінах, зафіксуй ступні на підлозі. Повільно піднімай та опускай таз на підлогу, максимально розслабляючи поперек. Повтори це вправу 10 разів.

Рух уперед

Знімає менструальний біль у жінок, полегшує біль у суглобах.

Сядь на підлогу, тримай праву ногу рівною. Ліву ногу зігніть у коліні і притисні щабель до правої ноги. Поступово тягнися вперед, наскільки це можливо. Замри в цьому положенні на 30 секунд. Повтори з правою ногою.

Повне розслаблення

Прибирає відчуття втомлених ніг, допомагає при болю в литках. Дуже корисно виконувати після носіння високих підборів.

Шкребті ноги в положенні стоячи. Опускайся вперед дуже плавно, тримай руки перед собою, дістань ними до пола. Згинай ліве коліно, а праву ногу тримай прямо. Замри на 30 секунд у цьому положенні, повторіть те саме з іншою ногою.

    Бажаємо вам гарного самопочуття!