У кожного є шкідлива звичка чи дві. Невеликі шкідливі звички поступово розростаються, і можуть зіпсувати ваше здоров’я та перешкодити досягненню цілей. Але не всі погані звички насправді такі погані. Ось про що вам достеменно не потрібно турбуватися!

Пропуск спортзалу

Тренування потрібні, але ви не повинні перевтомлюватись. Якщо ви не висипаєтеся, відчуваєте біль або надто напружуєтеся через інші зобов’язання, щоб піти до спортзалу, можливо, більш здоровий вибір — пропустити його.

Вживання жирної їжі

Уникати вживання продуктів із високим вмістом жирів — це один із застарілих міфів, який давно розвінчаний. Американська Асоціація Серця наоборот рекомендує споживати більше ненасичених жирів з таких продуктів, як орехи, насіння, оливкова олія, лосось та авокадо.

Вживання вуглеводів

Вуглеводи містяться у багатьох продуктах, які ви повинні їсти щодня. Кіноа і фарро, багаті на вуглеводи, так само, як і солодка картопля, і чорні боби. У меню має бути від 45 до 65 відсотків калорій, що надходять з вуглеводів. Багаті на вуглеводи продукти часто містять клітковину, яка потрібна для вашого травлення.

Тривалий сон

Багато спати – не найкраща ідея, бо це може нашкодити. Але, якщо ви довгий час недосипали, дайте собі можливість виспатися. Недолік необхідного сну може з часом згубно вплинути на ваше здоров’я.

Пристрасть до кофе

Пити каву щодня не так вже й погано з точки зору здоров’я. Насправді, є багато причин пити кофе щодня, в тому числі й тому, що кофе містить антиоксиданти, які корисні для здоров’я. Ті, хто п’є до восьми чашок кави на день, можуть бути здоровішими, ніж ті, хто цього не робить.

Жалоби

Періодичні скарги на життя або оточуючих можуть допомогти зняти стреси та пом’якшити його негативні наслідки для вашого тіла. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі “Психологічний вісник”, показало, що ті, хто жалітиметься, насправді мають більш високу самооцінку, ніж ті, хто їх вислуховує.

Дивні смаки

Просто їжте ті, чого ви прагнете, і отримуйте від цього задоволення. Обмеження в конкретній їжі приведе до того, що потім ви з’їсте її більше, ніж варто було б.

Марна трата години

Не зваріть собі, якщо піймаєте собі на тому, що марно витрачаєте годину протягом дня. Неможливо бути продуктивним протягом години. Витратьте якусь годину на дурниці і забудьте про обов’язки — будьте настільки непродуктивними, наскільки побажаєте. Це дозволяє вашому мозку по-справжньому відновлюватись.

Жувальна резинка

Жувальна гумка може бути корисною для зниження стресу і поліпшення пам’яті. Дослідники з Кардіфського університету виявили, що рівень стресу знижується, а пильність підвищується, коли працівникам дають жувати жуйку. А дослідження, опубліковане в журналі Appetite, показало, що жуйка покращує як короткочасну, так і довготривалу пам’ять.

Їжа з холестерином

Не лякайтеся, коли ви бачите, що продукти харчування, такі як яйця і моллюски, містять велику кількість холестерину. Люди часто плутають харчовий холестерин із холестерином, який знаходиться у крові. Споживання холестерину з їжею не обов’язково погіршує ваш рівень холестерину — насправді деякі здорові продукти з холестерином можуть покращити ваш рівень холестерину і поліпшити загальний стан здоров’я.

Вино

Ніхто не схвалює п’яцтво під виглядом розслаблення, але потягування бокалу або двох наприкінці довгого дня у більшості випадків — гарна справа. Насправді, склянка вина, випита час від часу, може реально покращити ваше здоров’я.

Післяобідній сон

Дослідження, проведене в Американському коледжі кардіологів, показало, що у тих, хто задрімав, спостерігалося падіння артеріального тиску, натомість у тих, хто пропускав денний сон, цього не було. Дневний сон також може покращити настрій, продуктивність та знизити рівень стресу. Але спати потрібно не більше ніж 30 хвилин.

Перекуси

Перекушування вважаються шкідливою звичкою, тому що люди схильні думати, що це призведе до того, що вони будуть їсти забагато або вживати багато нездорової їжі замість поживної. Однак перекушування між прийомами їжі можуть бути неймовірно корисними у боротьбі з голодом, і вони можуть перешкоджати тому, щоб голод ставав занадто некерованим. Правильний вибір – це фрукти та орехи, сир і крекери або арахісове масло з тостами.

Пиво

Пиво містить калорії з вуглеводів та алкоголю, і це може викликати здуття живота. Але пити пиво теж корисно. Пиво містить поживні речовини, переважно з зерна, використовуваного для його варення. Деякі сорти пива корисніші за інші, але у всіх можна знайти такі поживні речовини, як кальцій, залізо, магній та калій.

Дієта і зрив

“Дев’яносто п’ять відсотків людей, які намагаються схуднути, врешті-решт відновлювати той самий вес протягом наступних двох-п’яти років”, – говорить дієтолог Мелані Роджерс. В результаті дієта може призвести до того, що людина постійно втрачає і набирає вагу. Цикл ваги корелює з негативними наслідками для здоров’я, такими як підвищення рівня інсуліну, цукру в крові, артеріального тиску та холестерину.

Їжа вночі

Думка про те, що нічне харчування чимось гірше, ніж денний, міф. Набагато складніше добре виспатися вночі на голодний шлунок. Дослідження, опубліковані в журналі “Апетит”, показують, що ті, хто є пізно вночі, зазвичай їдять більше, але це, схоже, єдине, що сприймається як недолік.

Коли кількість їжі, яку ви їсте, залишається незмінною, час здається неважливим. Дослідження, опубліковане у Британському журналі харчування, показало, що зміна години, протягом якої люди вечеряли, до або після 8 години вечіру, не впливала на вес.

Сіль

Вживання в їжу продуктів з високим вмістом натрію, безумовно, є поганою новиною, особливо для вашого кров’яного тиску. Але Американська кардіологічна асоціація не виступає за повне виключення солі. Їжа з помірною кількістю солі може бути корисною для вас.

Перепустка душу

Якщо ви щойно прийшли зі спортзалу або у вас з’явився запах з якоїсь іншої причини, вам обов’язково потрібно прийняти душ. Але якщо ви відчуваєте себе чистим, не переймайтеся. Щоденний душ може висушити волосся та шкіру. Ваше волосся природним чином виробляє корисні жири, і, приймаючи душ щодня, ви їх втрачаєте.

Єгоїзм

Дослідження зі Стенфорда показало, що ті, хто діє у своїх власних інтересах, більш ймовірно, будуть визнані за їх досягнення і отримають керівні посади. Знання того, коли потрібно розставити пріоритети, є сильним аспектом характеру, і насправді це одна з 50 маленьких промов, які ви можете робити щодня, щоб бути добрішими.

Не відстеження калорій

Ви можете подумати, що не відстеження ваших калорій збільшує ваші шанси переїсти, але насправді це не так. “Одна з пасток відстеження ваших калорій, особливо в додатках для відстеження харчування, полягає в тому, що налаштування за замовчуванням може істотно недооцінювати потреби дорослих у харчуванні, налаштовуючи людей на те, щоб відчувати себе постійно голодними чи налаштованими на невдачу, коли вони не можуть. дотримуватися межі калорій”, – каже Мег Сальвія.

“У той час як деяким людям корисно знати, що коли і як вони їдять, інші впадають у нав’язливі стани і сповнені тривоги та обмежень”. Таким чином, відстеження калорій може бути шкідливою звичкою.

Як бачите, не все так страшно!

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!