Ці 5 секретів змусять вашу дієту працювати значно швидше

Лікарі не радять вдаватися до швидких і тим більше екстремальних дієт та нагадують: найкращий спосіб скинути вагу — поступово змінювати спосіб життя і харчові звички. Але ці п’ять порад допоможуть прискорити процес і швидше досягти бажаного результату — абсолютно безпечно.

Їжте, а не перекушуйте

Щоб уникнути стрибків інсуліну в крові, треба їсти часто — краще п’ять разів на день. Це одна з найчастіших рекомендацій для тих, хто стежити за своєю вагою. Але є ще один невеликий нюанс: бажано з’їдати повноцінні порції, а не перекушувати. Як не дивно, але організм, змушений перетравлювати великі порції, у результаті спалює більше калорій — і ви парадоксальним чином худнете. Хочете швидше скинути вагу – їжте більше.

Тренуйтеся менше

Несподівано, правда? Але дослідження, у якому порівнювалися результати двох груп добровольців, продемонструвало: ті учасники експерименту, які займалися бігом пів години на день, в результаті скинули на 33 % більше зайвої ваги, ніж ті, хто бігав 60 хвилин на день. Річ у тім, що наш організм прагне накопичувати, а не втрачати калорії, і якщо ми даємо йому надто велике навантаження, він намагається надлужити втрачене — наприклад, замедлює метаболізм. Оптимальний режим тренувань – пів години “кардіо” 4 рази на тиждень. І не треба збільшувати їхню годину!

Перейдіть на цілозерні продукти

Все дуже просто: продукти цільного зерна містять більш “міцні” вуглеводи, для переробки яких організму потрібно більше енергії. Тому люди, у раціоні яких достатньо цільнозернових продуктів, мають менше проблем із надмірною вагою. Але стежте за тим, щоб ці цільні зерна були по-справжньому цільними, а не обробленими.

Спіть у прохолодній кімнаті

Нещодавно проведене дослідження підтвердило: температура повітря у нашій спальні може регулювати активність білого та бурого жиру в нашому організмі. Нагадаємо, білий жир допомагає нам накопичувати енергію (і гладшати), а бурий — витрачати її (і відповідно, худнути). Так, експеримент показавши: у тих добровольців, які протягом місяця спали в більш прохолодній спальні, активність бурого жиру зросла на 42 %, а швидкість метаболізму — збільшилася на 10 %. Хочете схуднути – гарненько провітруйте спальню перед сном!

Забудьте про чисті тарілки

Зрозуміло, не йдеться про те, щоб їсти з грязного посуду. А ось про “товариство чистих тарілок” і “з’їсти все до останнього шматочка” варто забути. Дієтологи нарікають, що через порушений контакт зі своїм тілом ми майже ніколи не зупиняємось після насичення і з’їдаємо більше, ніж нам насправді треба. Спробуйте залишати на тарілці приблизно 10 % від шкірного прийому їжі — експерименти показують, що цей нехитрий спосіб допомагає скинути до 4 кілограмів за кілька місяців. І жодних чистих тарілок!