Ці кілька продуктів допомагають ефективно боротися зі стресом

Якщо виникає відчуття напруги, з ним допомагає впоратися їжа. Іноді вона шкодить. Людина заїдає проблему, заспокоюється, але це призводить до збільшення ваги. Вибір продуктів, що містять корисні речовини, впливає на нейронні ланцюги головного мозку, які контролюють емоції, настрій. Що необхідно додати в рацион для боротьби зі стресом?

Чай

Напій викликає відчуття тепла та спокою. Розслаблюючу дію мають трав’яні чаї з лаванди та ромашки. Якщо потрібно трохи підбадьоритися, то знадобиться невелика порція кофеїну. Її забезпечити чашка зеленого чаю.

Темний шоколад

Цей продукт працює за двома напрямками. Він надає емоційний вплив, приносить задоволення під час вживання. Інший фактор зниження тривожності — наявність у складі антиоксидантів. Ці речовини зменшують рівень кортизолу. Вироблення гормону стресу зупиняє приблизно 30 г темного шоколаду.

Авокадо

Плоди багаті на жирні кислоти Омега -3. Ці сполуки підвищують концентрацію, покращують настрій, знімають тривогу та занепокоєння.

Цільне зерно

Жито, гречка та коричневий рис містять у складі складні вуглеводи, що збільшують рівень серотоніну. Цей гормон піднімає настрій і знижує стрес.

Жирна риба

Лосось, оселедець, скумбрія та сардині зміцнюють здоров’я серця. Завдяки наявності у складі Омега-3 продукти полегшують симптоми депресії, усувають стреси. Поживні речовини взаємодіють з молекулами мозку, пов’язані з настроєм.

Тепле молоко

Цей старовинний домашній засіб застосовують для швидкого засинання. Молоко надає на організм розслаблюючу дію. У складі молока є кальцій, що стабілізує настрій.

Горіхи

Продукти багаті на вітаміни групи В, жирні кислоти. Мигдаль, фісташки та волоські орехи знижують рівень стресу. У їх складі є магній, що допомагає впоратися з тривожністю.

Пробіотики

Здоров’я кишківника пов’язане з настроєм. Пробіотики у складі йогурту, квашеної капусти відновлюють мікрофлору. Кишкові бактериї можуть виробляти молекули з нейроактивними функціями, включаючи серотонін, що зменшує тривожність, депресію.

Цитрусові та полуниця

Фрукти та ягоди містять витамин С, який протидіє стресові. Регулярне вживання грейпфрутів, мандаринів, клубниці знижує рівень тривожності.

Продукти з високим вмістом клітковини

Для боротьби зі стресом корисно додати у раціон квасолю, зелений горошок, ягоди, мигдаль та фісташки, насіння кунжуту та льону, капусту. Харчові волокна стабілізують рівень глюкози у крові. Його зниження викликає втому, занепокоєння, дратівливість.