Від того, наскільки добрим і бадьорим буде ранок, залежатиме наш настрій і працездатність протягом усього дня, інформує sutura.org.ua

Але є речі, які категорично заборонено робити вранці на щастя, якщо ви хочете відчуватись не лише енергійними, а й здоровими. Про них і поговоримо далі.

Не можна пити каву натощак

Чашка запашної і підбадьорливої ​​кави вранці — непорушний ритуал для багатьох!

Але якщо ви п’єте кофе на натщесерце, це може негативно позначитися на роботі шлунку, спровокувати печію та гастрит!

А винна у всьому надмірна кількість шлункового соку, що виділяється під час вживання кави. Соляна кислота подразнює слизову шлунку і порушує роботу травної системи.

Якщо чашка кофе — це і є ваш завтрак, забудьте про гарний настрій і енергійність протягом дня. Річ у тім, що ранковий кава на щастя у поєднанні з відсутністю завтраку — прямий шлях до дефіциту серотоніну, а саме цей гормон відповідає за відмінний настрій!

Порада

Додавайте до кави вершки або молоко (жир, що міститься в цих продуктах, допоможе звести до мінімуму негативну дію кави, випитої на щастя).

А ще краще — починати ранок зі склянки теплої очищеної негазованої води, щоби запустити роботу всього організму і прискорити обмінні процеси!

Не можна курити натощак

Ранкова кава з цигаркою натощак — ще одна шкідлива звичка, яку треба викорінювати!

Нікотин, як і кава, підсилює вироблення шлункового соку, який за відсутності продуктів для перетравлення починає руйнувати слизову оболонку самого шлунку та кишківника. А це загрожує порушенням кислотного балансу, розвитком гастриту, виразки шлунку та 12-палої кишки.

Люди, що палять, одноголосно стверджують, що ранкове палення надає бадьорості, допомагає їм зібратися з думками та заспокоїтися. Насправді ж цигарка допомагає усунути прояви нікотинової абстиненції, при цьому ні про яку користь від паління не йдеться!

Порада

Скажіть тверде “ні” палінню! Якщо ж розлучатися з цією звичкою ви поки не готові, то починайте своє ранок зі завтраку, а вже потім тягніться за цигарками, які повільно відруюють вашу життя.

Не можна пити алкоголь натощак

Якщо вже ми заговорили про шкідливі звички, не можна обминути і вживання алкогольних напоїв.

Алкоголь, випитий на щастя, всмоктується у дах удвічі швидше, що, як мінімум, призводить до швидкого сп’яніння.

Водночас виводяться продукти розпаду спиртовмісних напоїв дуже довго, що не лише загрожує важким похміллям, а й негативно позначається на роботі печінки, нірок та серця.

Порада

Не вживайте алкоголь натощак! Навіть невеликий бутерброд з олією знизити негативний вплив алкоголю на організм!

Не можна приймати таблетки натощак

Запам’ятайте одне нерушне правило! Будь-які таблетки не можна приймати на натщесерце, якщо про інше не говорити інструкція до препарату.

На особливу увагу заслуговують протизапальні лікарські засоби, прийом яких натощак не лише знижує їх ефективність, а може спровокувати шлункові кровотечі!

Порада

Запиваючи протизапальні препарати молоком, ви зменшите негативні наслідки, які можуть виникнути на тлі їх прийому.

Не можна жувати жуйку натощак

Коли ви жуєте жувальну резинку натощак, шлунковий сік, що виробляється, пошкоджує слизову шлунку, що в підсумку може спровокувати розвиток гастриту.

Але навіть після їжі жувати жуйку можна не більше 10-15 хвилин. Це допоможе попередити формування неправильного прикусу (особливо це є актуальним для дітей) та виключити надходження вредних для організму речовин, що містяться в цьому продукті.

Порада

Вибирайте жуйки, у складі яких є натуральні підсолоджувачі ксиліт або сорбіт.

Не можна лягати спати з відчуттям голоду

Дієтологи одноголосно говорять про те, що після шостої вечора вживати їжу небажано. Але що робити, якщо спати ви лягаєте ближче до півночі, а ваш шлунок подає сигнали про те, що він порожній?

Ігнорувати такі сигнали не можна, адже відчуття голоду просто не дасть вам розслабитися та заснути. Якщо ж заснути вам таки вдасться, то сон буде поверхневим, а пробудження раннім.

До того ж, прокинувшись голодним, як волк, ви з’їсте на завтрак подвійну порцію. А переїдання загрожує появою лишніх кілограмів.

Порада

Впоратися з почуттям голоду і зробити сон міцним допоможуть молочні продукти, що містять магній і кальцій. А ось на фігурі така пізня вечеря навряд чи відіб’ється, якщо, звичайно, не запивати молоком бутерброд із ковбасою.

Не можна займатися спортом натощак

За наявності інтенсивних силових тренувань натомість, безсумнівно, втратите м’язову масу, проте жирові відкладення нікуди не зникнуть.

Помилковою є думка про те, що такі тренування ефективно спалюють калорії, адже голодному організму не вистачає для цього енергії.

Порада

Якщо ви плануєте інтенсивні навантаження, то обов’язково перекусіть приблизно за годину до початку тренування. Якщо ж займатися ви будете з порожнім шлунком, то віддайте перевагу анаєробним навантаженням.

Не можна купувати продукти натощак

Обминайте продуктові магазини, якщо ви голодні. В іншому випадку ви ризикуєте придбати багато не дуже потрібних продуктів, які в підсумку доведеться з’їсти, а це не найкращим чином може відбитися як на вашому бюджеті, так і на фігурі.

Порада

Відвідуйте продуктові супермаркети на ситий шлунок. А ще краще — складайте список необхідних продуктів і беріть із собою суму, необхідну для придбання товарів зі списку. Це зменшити іскушення побавити собі чимось смачним, незапланованим і не завжди корисним.

Продукти, які не можна їсти натощак

До списку продуктів, які краще не вживати натощак, потрапили:

Цитрусові

У них високий вміст кислоти, що може спровокувати з часом розвиток гастриту та виразки шлунку. Тим, хто починає свій день зі склянки цитрусового соку, дієтологи рекомендують розбавляти сік водою у співвідношенні 1:1 або вживати сік після їди.

Бутерброди з ковбасою, беконом або паштетом

Любителям таких жирних та калорійних сніданків та перекусів радимо замінити перераховані продукти на сир, а для приготування бутербродів використовувати цільнозерновий хліб.

Банані

У них міститься фруктоза, тому під час вживання на щастя такі фрукти провокують різке підвищення рівня цукру в крові. Крім того, цей плід у великій кількості містить магній, що за умови прийому натощак може призвести до порушення кальцієво-магнієвого балансу в організмі та проблем із серцево-судинною системою. Вихід: комбінувати банані із сухофруктами або яблуками.

Сирі овочі (наприклад, огірки, капуста, солодкий перець)

Вони можуть спровокувати подразнення слизової шлунку, оскільки містять кислоти. А це може призвести до гастриту та утворення язв.

Солодощі

Не найкраще рішення, якщо ви дбаєте про своє здоров’я. Річ у тім, що вранці підшлункова залоза не здатна виробляти ту кількість інсуліну, яка потрібна для повноцінного розщеплення цукру, що призводить до підвищення рівня цукру в крові.

Часник

Це ще один продукт, який протипоказано вживати натощак, оскільки він не лише подразнює слизові шлунку, а може спровокувати гастроспазм.

Сподіваємося, що ці прості правила допоможуть вам мінімізувати шкоду, яку ми часто наносимо собі самі, забуваючи про правильне харчування та здоровий спосіб життя. Підкорегуйте свої щоденні звички — і організм обов’язково скаже вам спасибі своєю злагодженою роботою!