Вісім простих правил, які дозволяють зберегти здоров’я діабетикам

Фахівці назвали найпростіші правила, дотримання яких дозволяє діабетикам зберігати гарне самопочуття та здоров’я. Переважно ці правила орієнтовані на покращення контролю цукру в крові та профілактику гіперглікемії.

Контроль порцій. На думку фахівців, діабетикам краще уникнути двох-трьох великих прийомів їжі за день, набагато більше підійдуть чотири-п’ять невеликих прийомів їжі – такий принцип харчування запобігає раптові сплески цукру в крові.

Корисні перекушування. Їх потрібно готувати самостійно із сухофруктів, фруктів, овочів, горіхів. В цілому домашня готування здорових страв без лишніх інгредієнтів набагато краща при діабеті, ніж готова кулінарія.

Профілактика переїдання. Зловживання їжею-один з головних факторів опасности для здоров’я діабетиків. Експерти рекомендують користуватися посудом та приладами невеликого розміру. Під час прийомів їжі не слід користуватися гаджетами, дивитися телевізор, вести бесіди – все це відволікає, змушує непомітно з’їдати більше.

Їсти темний шоколад. У темному, гіркому шоколаді міститься безліч флавоноїдів, які є сполуками, здатними знижувати резистентність тканин організму до інсуліну, збільшувати чутливість до нього.

Віддавати перевагу бурий рис. Вживання коричневого або червоного рису замість білого може бути найпростішим способом ефективно контролювати рівень цукру в крові. Засвоєння круп, що володіють низьким глікемічним індексом, захищає від раптових підвищень рівня цукру.

Уникати випічки. Діабетикам слід уникати хлібобулочних виробів та інших закусок з білої рафінованої муки-дотримання цього простого правила ефективно перешкоджає набору лишньої ваги та розвитку гіперглікемії. З тієї ж причини їм варто відмовитися від змажених страв, особливо у фритюрі.

Контролювати випивку. Ще одне важливе правило дозволяє зберегти здоров’я діабетикам – не вживати спиртних напоїв, або пити строго помірно. Алкоголь містить велику кількість цукру, який може підвищувати рівень глюкози у крові.

Бути фізично активним. Лікарі рекомендують діабетикам виконувати фізичні вправи в обсязі мінімум 30 хвилин (щодня). Якщо ви не виходить виділити таку кількість годин відразу, можна розбити їх на два раунди по 15 хвилин або три – по 10 хвилин.

Пити воду. Одне з головних правил раціону при цукровому діабеті – не вживати сладких напоїв будь-якого виду. Перевага віддається чистій питній воді: її адекватне споживання знижує рівень гормону вазопресину, що нормалізує рівень цукру в крові. Воду діабетикам потрібно пити з розрахунку 30-40 мілілітрів на один кілограм ваги тіла.

Джерело glamour.kyiv.ua