З настанням літа, а точніше пляжного сезону, ми часто, дивлячись на своє відображення у зеркалі, починаємо сумувати.

Пригадуються глянцеві журнали, в яких ми бачимо не лише ультрамодні вбрання, а й гарні тіла моделей з підкачаними м’язами преса. Найбільш активні з нас відразу ж біжать купувати абонемент у тренажерний зал, тому не варто відкладати це у довгий ящик.

Повірте, ви теж можете мати плоский живіт, навіть у домашніх умовах. Для досягнення цілі важливою є рішучість і регулярність зайняти. І не здавайтесь, не кидайте свої заняття, якщо ви не побачите швидких результатів протягом кількох днів. Ви ж розумієте, що зусиль і години доведеться витратити чимало. А зараз ми дамо вам кілька порад і рекомендацій, як швидко накачати прес і отримати бажаний результат.

Для початку корисно змінити спосіб власного харчування. Ми в жодному разі не закликаємо вас сісти на жорстку дієту. Але кількість вступників калорій необхідно зменшити. Напевно ви давно подумки планували перейти на здорове збалансоване харчування – ось і настав той самий момент. Але про ваги забудьте відразу ж. У них немає необхідності, крім того, ми з вами будемо не тільки спалювати жири, але за рахунок фізичних вправ збільшувати м’язову масу. Так що ваги геть – це сумнівний психологічний стимулятор.

Тренування розпочинайте не раніше ніж через 2 години після їжі. Підйоми тулуба заборонені на повний шлунок, так і після тренування похід до холодильника знищити всі ваші старання.

Качати прес треба комплексно, враховуючи всі групи м’язів – нижній і верхній прес, бічні та косі м’язи.

Нижній прес качаємо, застосовуючи підйоми ног. Почати можна з 20-30 підйомів, поступово з годиною перейдете до збільшення кількості підйомів за один підхід. якщо є можливість, то краще виконувати ці управи на перекладині, але і з положення лежачи ви отримаєте бажаний результат.

Верхній прес качаємо з такою ж інтенсивністю, як і нижній. Для цього використовуємо вправи з підйомом тулуба. По можливості використовуйте лаву: сідайте на неї, ноги фіксуєте (наприклад, підбивши їх під диван) і починаєте підйоми. Руки при цьому краще тримати за головою, але якщо це буде важко, то можете схрестити їх на грудях. Намагайтесь, як можна сильніше прогинатися у нижній точці.

Управи для верхнього та нижнього преса виконуйте рівномірно, чергуючи їх.

Косі м’язи преса будемо качати, використовуючи управі “коромисло”, для цього вам знадобиться гімнастична палиця або що її заміняє. Помістіть на плечі гімнастичну палицю (вона і виконає у нас роль “коромисла”) і проробляйте повороти тулуба у правий та лівий бік. У цій вправі важливо використовувати прискорення при виконанні. Для новачків підхід складе 30-40 секунд, надалі ви зможете збільшити його до 50-60 секунд.

Бічні м’язи ви зможете накачати за допомогою бічних нахилів. Встаньте прямо, не сутулячись, робіть нахилі в різні боки по черзі. Підходи в цій вправі так само спочатку складуть не більше 30-40 секунд, з поступовим збільшенням.

Відпочинок між упражненнями не повинен бути великим, важливо тримати ритм протягом усього заняття.

Додайте у свої тренування ще одну просту вправу, яка стане загальним для всіх груп м’язів преса. Для його виконання не потрібні ніякі особливі пристосування. Вам знадобиться вільний простір на підлозі та звичайний стілець. Отже, лягайте спиною на підлогу, а ноги покладіть на стілець таким чином, щоб ваше тіло прийнявши позу за формою нагадує букву “z”. Витягніть руки вперед у напрямку до колін і починайте підйом. Це потрібно виконувати плавно. Коли ваша поясниця відірветься від підлоги, постарайтеся затриматися в такому положенні наскільки зможете, після цього також, не кваплячись, опускайтеся тому. ще раз концентруємо вашу увагу, що це вправа виконується плавно, жодних різких рухів та ривків. Таким чином, ми розігріваємо і змушуємо працювати всі м’язи. При правильному виконанні ви відчуваєте легке печіння в області преса.

І, нарешті, найголовніше правило, про яке знають не дуже багато. Усі вправи на прес слід виконувати лише після розминки, після того, як ви розігріли м’язи. В іншому випадку ви накачаєте прес поверх жирових відкладень.