Затрималися в кишечнику залишки неперетравленої їжі відруюють організм токсинами, викликають головний біль, безсоння, стан тривожності, можуть стати причиною і більш серйозних проблем зі здоров’ям. Подолати ці проблеми допоможе гімнастика для кишківника. Дані вправи допоможуть налагодити роботу кишечника, зміцнити м’язи преса та покращити кровообіг органів черевної порожнини.

– Найчастіша причина запорів – в’ялий, льодовий кишечник, коли функція перистальтики сповільнена. У цьому випадку його можна стимулювати за допомогою фізичних вправ, що тренують м’язи черевного преса, діафрагми та тазового дна, а також самомасажу та дієти.

– комплекс гімнастики та самомасажу протипоказань при пупковій грижі, язві кишечника або двенадцятипалої кишки, вагітності, при підвищеному артеріальному тиску, у дні менструації. Їх не можна робити на повний шлунок. Після їжі треба почекати щонайменше 2 години.

1. Вихідне положення (В.?П.) – лежачи на спині.

Трохи зігніть ноги в колінах, робіть ногами рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторіть 30 разів.

2. В.П.- теж. Зігнуті в колінах ноги притягніть руками до живота, поверніться до І.П.Повторіть 10 разів.

3. В.П.- теж. Одночасно підніміть обидві ноги і постарайтеся закинути їх за голову – 10-15 повторень.

4. В.П.- лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зводьте та розводьте коліна – 15-20 разів.

5. В.П.- стоячи на колінах, спираючись витягнутими руками на підлогу. Хребет паралельно підлозі. Піднімайте зігнуту в коліні ліву ногу, потім праву. Повторити 10 разів на кожну ногу.

6. В.П.- теж. Наберіть повітря через рот, на видиху прогніть поперек униз і розслабте живіт. Трохи затримайтеся у цій позі. Поверніться в І.П., наберіть повітря через рот. На видиху втягніть живіт і прогніть спину вгору “будиночком” – як нащетинилися кішка. Зробіть 20-30 повторень.

7. В.П.- стоячи, руки вдоль тулуба. Зробіть глибокий видих, втягуйте і витягайте живіт. Повторіть 5-8 разів. Це вправа відмінно масажує внутрішні органи, покращує моторику кишківника.

8. Закінчіть комплекс ходьбою на місці з високим підніманням колін – 2-3 хвилини.

Прийми самомасажу

1. Ляжте на спину, розслабтеся. Покладіть праву руку на живіт, робіть кругові погладжування за годинниковою стрілкою. Погладжування повинні бути досить м’якими, без різких рухів та натискань.

2. Масажуйте звід стопи, активно розминаючи та розгладжуючи її.