У своєму прагненні до стрункої фігури багато панянок повністю відмовляються від жирів, забуваючи, яке важливе значення вони мають для нашого здоров’я. І в результаті, замість гарного тіла і гарного настрою одержують погану шкіру, проблеми з нігтями та волоссям, гормональні розлади. Чи є вихід? Звичайно! Потрібно лише вибирати правильні жири, про які ми сьогодні розповімо, інформує sutura.org.ua

Правильні жири

Жири не лише допомагають засвоювати витамини та мікроелементи, але й забезпечують красу шкіри та волосся. Тому включати до свого раціону жирні продукти потрібно обов’язково. Головне – знати, які саме:)

Лосось замість салямі

Лосось дає швидке та тривале насичення, а також забезпечує організм витамином А (для краси та здоров’я шкіри), а також омега-кислоти (для запобігання депресії та артриту).

А ось салямі, як і всі ковбасні вироби, ведуть вас прямо в царство товстих людей. Крім того, у ковбасі може міститися крахмаль, соя, субпродукти, мука та консерванти.

Авокадо замість олії

Авокадо, як відомо, містить найбільше жирів серед рослинних продуктів. Цей фрукт містить олеїнову кислоту, яка знижує кількість холестерину, стабілізує рівень глюкози у крові та зміцнює імунну систему.

А олія славиться своєю високою калорійністю. Необов’язково їсти його шматками, адже олія зустрічається у попкорні, блинах, булочках з начинкою, котлетах. Не говорячи вже про торти і печиво!

Яйця замість бекону

Яйця – це супер продукт, багатий на білки, витамини, антиоксиданти та «хороші» жири. Яйце містить лише 85 ккал і має дивовижну особливість швидко і надовго насичувати. Вони також містять холін, який бореться із лишнім жиром у нашому організмі.

А в одному кусочку бекону міститься близько 42 ккал, більше 3 г шкідливих насичених жирів і величезна кількість солі (192 мг). Ось чому це не найкращий здоровий вибір, навіть якщо ви не намагаєтесь схуднути.

Мигдаль замість попкорну

Оріхи покращують обмінні процеси в організмі та допомагають вам відчувати себе бодьоріше (якщо тільки це не горіхи з сахаром, силлю, медом чи олією). Вони містять омега-3, целюлозу, антиоксиданти та ліноленову кислоту, що пригнічує відчуття голоду.

Попкорн – дуже калорійний продукт, який часто приправляють цукром, сіллю, ароматизаторами та жирами. У кінотеатрі дорослий чоловік може легко з’їсти 200 г солоного або сладкого попкорну, а це 1500 калорій!

Йогурт замість сметані

Йогурт забезпечує нам майже миттєвий приплив енергії. Цей багатий жиром продукт містить достатню кількість білка, кальцію та сполук, що робить його одним з найкращих продуктів для зниження ваги.

Сметана – це те саме, що і вершки, але після процесу ферментації. Сметана, як і інші продукти з високим вмістом жиру, є абсолютними ворогами тонкої талії. Максимум, який ви можете собі дозволити – це кілька ложок 12% сметани на день.

Тепер у вашому раціоні будуть лише корисні продукти.