Здоровий завтрак: п’ять продуктів для зниження рівня холестерину

Високий холестерин ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) шкідливий для здоров’я. Один із способів допомогти організму – правильне харчування. П’ять продуктів для завтраку здатні підвищити шанси на зниження рівня холестерину. З чого варто розпочинати перший прийом їжі за день?

Каша

Вівсяні пластівці містять клітковину, яка може допомогти вивести холестерин ЛПНЩ із організму. Додайте в кашу нарізане яблуко, грушу або трохи фруктів, щоб зробити її ще кориснішою, радити Express. Якщо у вас немає години вранці або ви віддаєте перевагу завтраку в дорозі, приготуйте вівсянку на ніч-просто залийте її молоком і поставте в холодильник.

Мигдаль

Мигдаль корисний для здоров’я – він багатий на корисні жири, клітковину, магній і витамини. За даними Harvard Health Publishing, всього 50 г на добу можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ приблизно на 5%. Випийте склянку миндального молока, додайте в кашу кілька штук або просто з’їжте миндаль як перекус. Слідкуйте за кількістю, він дуже калорійний.

Авокадо

Популярність тостів з авокадо зросла в останні роки за кордоном, і зараз вони – один із наймодніших варіантів завтраку. При цьому яскраво-зелений плід ще й корисний. Дослідження, опубліковане в журналі Американської серцевої асоціації, показало, що один авокадо на день знижує рівень холестерину ЛПНЩ у людей із надмірною вагою чи ожирінням.

Збагачений апельсиновий сік

Смузі з протеїном

Сироватковий протеїн виробляють з рідини, що залишається після виготовлення сиру. Це білок містить незамінні амінокислоти. Зробіть корисний ранковий смузі, змішавши знежирений йогурт, кубики льоду, ягоди та ложку ванильного сироваткового протеїну з низьким вмістом жирів та високим вмістом питних речовин.

womanlife.kyiv.ua