Шкіряна жінка турбується про своє здоров’я та красу. Однак іноді достатньо знати кілька правил, за допомогою яких можна досягти двох цілей одночасно.

У цьому списку ви знайдете назви корисних речовин, а також вказівки на ті, разом з якими продуктами вони надходять.

1. ВІТАМІН E.

Він є у всіх видах рослинних жирах та злаках.

Вітамін Е зміцнює стінки кровеносних сосудів, допомагає запобігати інфарктам та інсультам, замедлює процеси старіння організму.

2 . ФОЛІЄВА КИСЛОТА

Міститься у цільнозернових, темно-зелених овочах та цитрусових.

Вона потрібна всім майбутнім мамам для повноцінного розвитку малюка, а також для засвоєння низки вітамінів, таких як С і групи В.

3. ВІТАМІН С

Він входити до складу цитрусових, ківі, ягід, брокколі та сладкого перцю.

Він проводитиме регуляцію окислювальних і обмінних процесів, справляє протизапальний ефект; підвищує стійкість організму до інфекцій.

4. ВІТАМІН РР

Його містять горох, бобові, цільнозернові.

Він найкраще контролює рівень холестерину в крові. Також він потрібний для перетворення жиру та глюкози в енергію.

5. ЗАЛІЗО

Залізо міститься у м’ясі, печінці, морепродуктах та зелених листових овощах.

Залізо допомагає запобігти анемії.

6. КАЛІЙ

Банані, изюм, апельсин, зелень, молоко – джерела калію.

Він потрібний для підтримки сердечної м’язи.

7. БЕТА-КАРОТИН

Він міститься в гарбузі, моркві, сладкому перці.

В організмі він перетворюється на витамин A, корисний для очей, шкіри та імунної системи.

8. ВІТАМІН D

Він поступає в організм із споживанням жирної риби, печінки тріски, яєчного жовтка.

Запобігає розвитку рахіту, необхідного для засвоєння кальцію.

9. КАЛЬЦІЙ

Міститься у молочних продуктах.

Користь виявляється у зміцненні кістки, зубів, слугуватиме профілактикою остеопорозу.

10. ВІТАМІНІ ГРУПУ В

Джерела вітамінів В – м’ясо, риба, морква, твердий сир, брокколі, цільні злаки, листові зелені овочі, бобові.

Користь: підтримують нервну систему, крім того, дефіцит цих витаминів пов’язаний з погіршенням пам’яті та депресією.