Звички, які допоможуть вам стати здоровішими у Новому році

Олів’є з’їдено, шампанське випито та плани на 2020 рік вже складені.

Звичайно ж, у цих планах майже у кожного є пункти «зайнятися спортом» або «здорове харчування». З чого почати свій шлях до здорового способу життя? Варто прищепити собі кілька звичок зі списку нижче, і реалізація цієї мети стане ще ближче.

Правильний початок дня

Дослідження показують, що здоровий та збалансований завтрак допомагає дотримуватися раціонального харчування протягом усього дня. Правильний завтрак складається з білка, складних вуглеводів та корисних жирів. Буде це омлет із гарніром чи вівсянка — вирішувати вам, але постарайтеся, щоб завтрак приніс не тільки користь вашому організму, але й став приводом відмінного настрою за рахунок смаку та вигляду.

Мій друг – холодильник

Всі новорічні страви вже доїдені, тому саме годину поповнити холодильник корисними продуктами, з яких ви зможе підувати збалансований раціон. Постарайтеся заздалегідь скласти список продуктів, щоб зберегти собі від бажання взяти шоколадку або сосиски по акції. Попереднє планування допоможе не тільки позбутися іскушення, але і зберегти частину сімейного бюджету.

У новому році позбавтеся від неприторканого запасу сладостей на верхній полиці, що переходять з категорії «на чорний день» у бажання з’їсти чогось солоденького на ніч.

“Губити людей не пиво”, чи все-таки воно?

Ми всі заслуговуємо на те, щоб побалувати собі і розслабитися, але краще звести алкоголь до мінімуму, особливо висококалорійні коктейлі. Один з найхитріших способів збільшити споживання калорій — пити алкогольні напитки, тож будьте уважні та відноситесь до алкоголю як до порожніх калорій.

Бокал білого сухого вина під час вечері не припинити ваш шлях ЗОЖника. І не варто нагороджувати собі алкоголем на вихідних, про який ви будете мріяти весь робочий тиждень.

Пийте воду

Звучить досить просто та очевидно, але якщо ви ще не п’єте воду протягом дня, рекомендуємо вам почати прямо зараз. Вода відіграє важливу роль практично у всіх життєво важливих функцій організму. Питна вода з шкірним прийомом їжі допоможе довше залишатися ситим і уникнути переїдання.

Хай живуть перекуси

Варто відразу ж уточнити, що під перекусами ми не маємо на увазі солодощі кожних 20 хвилин. А ось здорові перекуси між основними прийомами їжі відмінно допомагають не зриватися на шкідливі продукти.

Кава

Тут піде мова не про те, що кава шкідлива, і від неї варто відмовитися. Досить позбутися звички на завтрак пити лише каву. Закоханий багатьма напій можна пити тільки після їжі, але не на голодний шлунок. І нарешті настав час, коли варто навчитися цінувати смак чистого кофе (або з невеликою кількістю молока) без сладких сиропів та збитих вершків.

Навчитись читати етикетки

Ще однією корисною звичкою цього року стане читання на этикетках в продуктах. Не варто відразу ж викидати продукти на яких присутні Е-шки чи речовини невідомого походження. Ваше увагу як мінімум повинен привернути напис “жири гідрогенізовані”, що вказує на наявність трансжирів у продукті. Таких продуктів варто уникати.

Полюбіть готувати

Приготування їжі – це творчість. Киньте собі визов і придумайте альтернативу улюбленим «шкідливим» продуктам. Домашні чіпси без жиру чи легкі десерти — приготувавши їх удома ви значно зменшите калорійність раціону.

Хобі та захоплення допоможуть схуднути

Часто переїдання стає наслідком стресу чи банальної нудьги. Нове хобі якнайкраще допоможе впоратися з бездумним поглинанням їжі.

Слухайте собі і своє тіло

Ви повинні бути поважні до себе! Слухайте, що ваше тіло намагається вам сказати. Ви заїдати стресс і постійну втому на роботі? Ви постійно голодні чи не можете без сладкого? Розуміння того, що потрібно вашому тілу, може допомогти вам стати щасливішими та здоровішими. Такий подарунок собі на Новий рік — найкраще рішення та інвестиція у майбутнє.

Прості поради, які допоможуть вам зробити свій організм здоровішим у новому році.