Ні, з’їдати цілу курку гриль перед сном, щоб “завалитися і заснути” не варто, але є певний перелік товарів, корисні речовини в яких сприяють гарному та здоровому сну рекомендується.

Тому давай розберемося, що можна з’їсти, щоб добре спати, не прокидатись і не боятися Фредді Крюгера ночами.

Щоб швидше заснути

Так, за добові ритми, які є “натуральним снодійним” відповідає гормон мелатонін. Цей гормон наш організм поповнює самостійно, але іноді потрібна допомога медпрепаратів. Але наповнити організм мелатоніном можна не лише таблетками.

Якщо з’їсти трохи черешню або вишню, то мелатонін почне вироблятися куди швидше, що дозволить заснути. Допомогти організму виробляти більше “сонного гормону” можна і за допомогою жмені волоських горіхів, які містять амінокислоти, які налаштовують біологічні часи на шлях до царства Морфея.

Щоб спати спокійніше

Коли ми говоримо про процес сну і засипання, то потрібно враховувати такий фактор, як неспокійний сон. Кожному з нас знайомий стан, коли ти начебто спиш, а прокидаєшся щопівгодини і дивуєшся в потолок, вважаючи чергову партію овець. Це має свої причини – якщо мова не йде про емоційні страждання, то неспокійний сон пов’язаний з тим, що рівень цукру в крові впав занадто сильно і тіло потребує глюкози.

Для того щоб добре і спокійно спати, можна з’їсти за дві години до сну половину яблука і трохи мигдалевого масла. У цих продуктах є досить багато глюкози, яка “протримається” в організмі протягом всієї ночі. Також гарний сонний варіант – з’їсти кілька абрикосок, які знімають напругу та заспокоюють нервну систему. Зверни увагу ще й на спаржу – у ній знаходяться фоліати, які теж заспокоюють шалені нерви.

Щоб були гарні сни

Цікаво те, що для того, щоб під час сну будуть насолоджуватися яскравими та цікавими сновидіннями, потрібно з’їсти продукти, в яких достатньо витамина В6. Саме він відповідає за роботу нашого мозку і сприятливо впливає на шлунок. Зверни увагу на тунець, банані, чеснок та фісташки.

Щоб не хропіти

Хропіння – цілком зрозуміла проблема, яка може з’явитися не лише через схильності, а й завдяки твоєму способу життя. Так, якщо випити алкоголь за кілька годин до сну, то хропіти будеш обов’язково – м’язи на горлі і стінки сосудів будуть звужені, що перешкоджає нормальному диханню. Перекуси цитрусовим – вони покращують роботу дихальних шляхів.

Вівсяна каша

Незважаючи на те, що вівсянка вважається споконвічно ранковим продуктом для ідеального завтраку, вона чудово допомагає заснути. У ній містяться корисні мікроелементи, які допомагають якісному та міцному сну.

Варені яйця

Ще один продукт для сніданку. Однак, якщо з’їсти одне-два варені яйця перед сном, то прокидатися ночами ти вже не будеш. Велика кількість білка в продукті дозволяє насититися організму і захиститися від різкого зниження цукру, яке, як ми вже знаємо, змушує нас прокидатися.

Мігдаль

Мігдальні орехи досить корисні. Всі мікроелементи, які знаходяться в їх складі (у тому числі і білок) допомагають наситити організм і заспокоїти нервну систему, що сприяє міцному сну.