У кожного з нас є свої маленькі слабкості, але часом настає момент, коли вони переростають у велику проблему. Немає нічого кримального в тому, щоб з’їсти 1-2 конфети або попити чай з ложечкою меду, але коли зі сладким дійсно відбувається регулярний перебір, і ви починаєте відчувати залежність від конфет і пирожок, потрібно вживати заходів, інформує sutura.org.ua

Солодощі не є тим, без чого не може обійтися наш організм, тому можна назавжди розпрощатися зі шкідливою звичкою скориставшись цими 10-ма слушними порадами.

Ніколи не пропускайте завтрак

Помічено, що ті з нас, хто починає свій день зі збалансованого прийому їжі, протягом усього дня менше хочуть сладкого. Пояснюється це тим, що пропуск завтраку знижує рівень глюкози в крові, який ми і намагаємося упорядкувати, перекушуючи сладами. Включіть у ранковий список яйця, овочі, орехи, нежирне м’ясо, цільні крупи, бобові та інші продукти, що підтримують рівний рівень інсуліну.

Відшукайте хром

Цей мінерал допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, допомагаючи приборкати неконтрольовану тягу до сладкого. Тому якщо вам постійно хочеться перекусити печивом, шоколадкою або ще якимись сладкими снеками, можливо, у вас спостерігається нестача хрому в організмі. Щоб це виправити, додайте у свій раціон більше брокколі, грибів, цільнозернових круп та злаків, натурально виноградного соку, спаржі та інших продуктів, багатих на хром.

Щодня приймайте пробіотики

Однією з причин неконтрольованої тяги до сладкого може стати дисбактеріоз. Колонії патогенної мікрофлори бактерій та дріжджових грибків буквально “харчуються” сахаром. Вживання продуктів-пробіотиків, багатих на корисні бактерії, допомагає нормалізувати баланс мікрофлори кишечника, тому включіть у свій щоденний раціон натуральний йогурт і кефір.

Переборіть собі

Якщо ви готові до радикальних заходів, спробуйте такий прийом: повністю відмовтеся від вживання сладкого на тиждень або два і спостерігайте за тим, що відбувається. Як правило, перші 2-3 дні – найважчі, і організм наполегливо вимагатиме свою порцію сладкого “наркотику”. Однак якщо ви пересилити ці позиви, то через деяку годину побачите, що тяга стала більш керованою – чого ви й хотіли добитися.

Скоротіть вживання кофеїну

Кофеїн може зробити погану послугу, викликаючи різке падіння рівня цукру в крові. Тому після ранкового кофе з пончиком, швидше за все, вже за годину у вас виникне бажання з’їсти цілу коробку цих пончиків. Замініть каву трав’яним чаєм, фруктовим соком або смузі – фруктоза не викликає різких підйомів і падіння цукру в крові, а корисна клітковина допоможе продовжити відчуття ситості, наповнюючи шлунок.

Перейдіть на натуральний цукор

Якщо бажання з’їсти чогось сладкого не залишає, спробуйте перекусити не цукеркою чи мороженим, а порцією сухофруктів чи соковитим фруктом типу яблука чи апельсина. Природна солодкість цих продуктів задовольнити психологічний позив, тоді як клітковина допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. У цьому полягає основна відмінність від рафінованих вуглеводів, які викликають стрибкоподібне коливання рівня цукру в крові.

Пийте більше води

Проста корисна звичка починати своє ранок зі склянки води не тільки допоможе досягти необхідного рівня вологи в організмі, але й м’яко підготує органи травлення до роботи. В результаті навіть після щільного завтраку шлунок швидко впорається зі своїм завданням, і тяга до сладкого буде під контролем. Не забувайте, що потрібний мінімум – це 8 склянок води. Трав’яний чай також буде гарним вибором.

Перегляньте свій раціон

Якщо у вашому раціоні буде збалансовано кількість білків, жирів і вуглеводів, то дуже скоро ви забудете про неконтрольовані позиви з’їсти сладкого. Вірне рішення – включити у своє меню більше бобів, сочевиці, йогурту, нежирного м’яса, селери, капусти, цільних круп, хумусу, листової зелені, винограду та горіхів.

Додайте жирів

Не стесняйтесь додати до основної страви невелику порцію олії, багатої насиченими жирними кислотами – олію какао, вершки та тыкву олію стануть здоровим вибором. Усупереч загальноприйнятій думці, такі інгредієнти містять речовини, що живлять весь організм, і допомагають природним чином придушити потяг до сладкого.

Більше рухайтесь

Фізичні вправи допомагають виробляти гормон щастя – ендорфін. Згадайте свої відчуття після закінчення гарної тренування: ви сповнені енергією і відчуваєте емоційний підйом. Невелика прогулянка після обіду дасть аналогічний ефект. Також було помічено, що заняття спортом спонукають вас харчуватися здоровою їжею, так що у зайняття спортом набагато більше плюсів, ніж ви могли подумати.