Ці зміни способу життя допоможуть серцю працювати як часи

Багато десятиліть хвороби серця та судин, у тому числі аритмія, гіпертонія та їх грізні ускладнення — інсульт та інфаркт, лідирують у причинах смертності. Ми чуємо про те, що перехід на здоровий спосіб життя важливий у будь-якому віку, але продовжуємо лінуватися, обростати жирком, балуватися курінням та бокалом вина, а то і чого міцніше.

Слід замислитися: вчені определили, що поєднання як мінімум 4 факторів здорового способу життя знижує ризик того, що ваше серце відмовити у найближчі 10-15 років, на цілих 66%. До яких звичок варто привчати собі вже сьогодні, не відкладаючи на безвік?

Вибирайте активність, а не комфорт

Блага цивілізації балують нас, стимулюють лінь і малорухливість, хоч і істотно полегшують життя. Ліфт, роботи-пилососи, посудомийні машини, пульти від телевізора, автомобілі — розвантажують побут, полегшують повсякденну життя. Але призводять до того, що ми ще раз відмовляємося від рухливості.

Лікарі б’ють на сполох — люди стали катастрофічно мало рухатися. Нам не потрібно ганятися за мамонтами, щоби прогодувати сім’ю. Ми їздимо на роботу в авто навіть за 2-3 остановки, замість того щоб пройтись пішки. Навіть піднятися на 4-5-10 поверх по сходах нам лінь – є ж ліфт. Візьміть прямо сьогодні собі за правило рухатися більше: прогулятися пішки 3 зупинки, зробити вранці зарядку, а в ідеалі — записатися до спортзалу.

Важливі навантаження двох типів: на тренування м’язів (силові), на зміцнення сердечної м’язи та стінки сосудів (так звані кардіо). Хоча б 15-20 хвилин на день – вже серйозна підмога, а якщо 40-60 – ідеально.

Купуйте ваги і сантиметрову стрічку

Візьміть за правило з найближчого понеділка стежити за динамікою власної ваги та кола талії. Ці два показники відображають ризики проблем із серцем та сосудами. Причому приріст ваги в цілому не такий страшний, як розширення талії.

На підставі даних про вагу та свій зріст можна розрахувати ІМТ. В ідеалі його потрібно привести до значення не більше ніж 25, але і не менше ніж 20, нижче теж погано. Інший момент — поряд з вагою щотижня вимірюйте коло талії. Для чоловіка вона не повинна бути більше 94 см, для жінки – більше 80 см.

Відмовтеся від сигарет і вейпів

На долю шкідливої ​​звички припадає до 10% усіх серцево-судинних катастроф. Є дані, що шкірна сигарета забирає у вас 7 хвилин життя. Таким чином, курці зі стажем скорочують свою життя на 10 і більше років.

Крім того, у них формується хронічна обструктивна хвороба легень, легені буквально не можуть нормально дихати. А це закономірно тягне за собою і перевантаження серця. Не тіште собі відмовкою: я пробував сто разів, не можу. Зараз є маса методик, які допомагають боротися з тягою до паління, поговоріть про це з лікарем прямо сьогодні.

Користуйтеся правилом “п’ятірки”

Відмовтеся від досолювання своєї їжі та сховайте цукорницю. Додаткові сіль і сахар — це ризик для судин та сердечної м’язи. Підвищення тиску, надлишок калорій, підвищення глюкози крові, зневоднення — це не повний перелік неприємностей, які приносять ці білі кристалики. Повірте, у вашій звичній їжі досить як легких вуглеводів, так і натрію хлориду, щоб організм почував себе відмінно. Так, перша година смак буде незвично приснім, оскільки ви буквально “забили” смакові рецептори сильними подразниками. Але поступово ви розкриєте всю палітру смаків натурального продукту.

І ще, включіть у свій щоденний раціон правило “п’ятірки”. З’їдайте за день 5 будь-яких свіжих плодів. Це можуть бути яблуко, груша, огірок, помідор, шматочок тыкви, буряк і т.д. У день людині потрібно близько 400 г свіжих плодів, правило “п’ятірки” допомагає закрити цей обсяг практично на 70-90%, залежно від розмірів фруктів та овочів.

Чи не “глушіть” стресс алкоголем

Знімати стреси потрібно здоровим способом. Алкоголь хоча і має антистресовий ефект (до речі, тільки на короткий період і тільки при вживанні малих доз), але шкодить всьому організму. Тому не варто “приймати на грудях” після важкого робочого дня, а у вихідні – “щоб розслабитися”.

Найкраще прийміть контрастний душ, підіть у спортзал або зберіть сім’ю на пікнік у ліс. Але без алкоголю! Ураження печінки та нірок, порушення всмоктування витаминів, прогресування атеросклерозу, проблеми нервів, панкреатит — це далеко не повний перелік проблем, які спричиняє спиртне.

Подружитися з терапевтом чи сімейним лікарем

Дайте відповідь чесно: чи давно ви були у лікаря не через лікарняного чи гострих проблем зі здоров’ям, а для профілактики? Візьміть телефон та запишитесь на диспансеризацію або профілактичний прийом. Сучасний ритм життя та постійні стреси сильно підривають наше здоров’я. Гіпертонія у 30-40 років перестала дивувати лікарів, а холестеринові бляшки в судинах довго можуть не давати про себе знати, доки не трапиться тромбоз, інфаркт, інсульт.

Тому відвідайте лікаря, пройдіть стандартний набір аналізів і отримаєте рекомендації, як вам поводитися надалі, на які нюанси звернути увагу. “Піймавши” гіпертонію або атеросклероз у початковій стадії, ними легше керувати, запобігати їх прогресуванню.