Ці звички сприяють підвищенню рівня цукру у крові

Навіть якщо у вас немає ані діабету, ані переддіабетного стану, важливо знати про ці повсякденні звички, які підвищують рівень цукру в крові. Не зловживайте ними навіть у тому випадку, якщо ніколи не зіштовхувалися з підвищеним рівнем глюкози — і особливо, якщо у вас є приводи для контролю свого рівня цукру.

Відмовлятися від завтраку

Якщо у вас надмірна вага, вам особливо важливо снідати — інакше після обіду ваш рівень цукру підвищиться сильніше. Крім того, регулярна відмова від завтраку підвищує ризик розвитку діабету на 21 % — саме такі результати показало дослідження, підсумки якого було опубліковано у виданні American Journal of Clinical Nutrition. Завтрак, особливо багатий на білки та ненасичені жири, допомагає стабілізувати рівень цукру протягом усього дня — тому дуже важливо снідати щодня!

Вибирати продукти зі штучними підсолоджувачами

Якщо ви навмисно вибираєте продукти, у яких замість цукру додані штучні підсолоджувачі, не робіть так: дослідження, проведене в Ізраїлі, підтвердило, що штучний “цукор” підвищує рівень цукру у крові. Мало того, рівень глюкози “злітає” навіть сильніше, ніж після вживання напоїв або продуктів, що містять звичний цукор – тож ніяких “нульових калорій”!

Пити багато кофе

Регулярне вживання кави у довгостроковій перспективі знижує ризик розвитку діабету іншого типу — у цьому сходяться всі дослідження. Але вони ж підтверджують, що тим, у кого вже є проблеми з рівнем цукру в крові, краще відмовитися від кофе, оскільки кофеїн може стати одним із продуктів, здатних підвищити рівень цукру в крові. Причому рівень глюкози піднімає навіть чорний кава, без вершків чи цукру. Найкраще замініть цей напій відваром ромашки.

Часто хворіти

Це, звичайно, важко назвати звичкою, але про це важливо знати: ГРВІ, грип чи просто інфекція сечових шляхів може стати тим триггером, який підвищить рівень цукру у вашій крові. Річ у тім, що хвороба — це стресс, який змушує вивільнятися відповідні гормони, що підвищують резистентність до інсуліну. І в результаті рівень цукру різко підвищується. З цієї причини важливо дотримуватися особливої ​​дієти у дні хвороби, якщо у вас є проблеми з рівнем цукру в крові — їсти більше овочів, відмовитися від швидких вуглеводів, а також якомога більше пити.

Мало спати

Якщо ваш лікар занепокоєний підвищеним рівнем цукру у вашій крові, ви цілком можете додати до всіх його призначень ще одне — якнайбільше спати. Дослідження, проведене фахівцями з Голландії, підтвердило, що шкірна ніч, під час якої ви спите менше за потрібну годину, підвищує резистентність організму до інсуліну на 20 %. Недолік сну — це серйозний стрес, а саме регулярний стрес може стати фактором, що серйозно підвищить ризик розвитку діабету.

Палити

Паління — мерзотна звичка, яка може пошкодити абсолютно всі системи вашого організму. І люди, що страждають на діабет чи переддіабет — не виняток. Дослідження, яке у 2011 році провели фахівці з Каліфорнійського політехнічного університету, показало прямий зв’язок між рівнем нікотину у крові та рівнем цукру. Крім того, палення підвищує ризик розвитку специфічних ускладнень діабету — наприклад, серцевого нападу чи ніркової недостатності.