Заходь, що допоможе знизити рівень холестерину у крові

Щоб зберегти серце та судини здоровими, важливо стежити за пульсом, артеріальним тиском, рівнем цукру, а також контролювати рівень холестерину. Чи можна щось зробити, якщо він уже підвищений? Лікарі стверджують, що так — і дають такі рекомендації.

Контролюйте рівень цукру

Високий рівень цукру в крові — це не лише підвищений ризик діабету, а й холестерин, який різко виріс. Тому важливо не лише стежити за рівнем глюкози в крові, але й за можливості контролювати вживання продуктів, що містять додавання цукру.

Їжте більше клітковини

Крім того, що клітковина допомагає нам підтримувати швидкий метаболізм і здоров’я кишківника, вона також допомагає знизити рівень ліпідного холестерину низької щільності, інакше кажучи “поганого холестерину”. Свіжі овочі, бобові, орехи, фрукти — все це продукти, багаті на клітковину, які варто їсти якомога частіше.

Їжте повільніше

Зайва вага — один із факторів, що підвищують рівень холестерину. Слідкуйте за порціями своєї їжі, намагайтеся не переїдати.

Киньте курити

Щоденне палення знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності, бажаного типу холестерину і збільшує загальний ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Навіть одна цигарка на день критично підвищує ризик інсульту та захворювань серця. Тож найкраще, що ви можете вже зараз зробити для свого здоров’я — це кинути курити.

Рацій

Менше червоного м’яса та швидких вуглеводів, більше жирних кислот, овочів та фруктів, а також риби та нежирного м’яса — ці принципи допоможуть знизити рівень холестерину. Чим більше продуктів, що містять жирні кислоти омега-3 та омега-6, ми їмо, тим нижчий наш ризик серцевих захворювань, раку та артриту.

Спіть більше

Недолік сну впливає на ризик розвитку інфаркту та інсульту приблизно так само, як лишня вага та паління. Якщо ви регулярно недосипаєте, жодне здорове харчування вам не допоможе. Спати варто не менше 6 годин на день, а краще — 8 годин повноцінного нічного відпочинку.

Контролюйте рівень стресу

Тривалий стрес здатний підвищити рівень холестерину – про це йдеться в дослідженні, розміщеному на порталі Healthline. Стрес впливає на здатність здобувати і підтримувати здорові звички, які руйнують холестерин, а також може викликати адреналіно-тригліцеридну відповідь, яка підвищує кількість поганого холестерину. Своєчасний відпочинок, фізичні навантаження і просто регулярне спілкування з друзями — всі ці звички допомагають тримати рівень стресу під контролем.

Якщо у вас виявлено підвищений рівень холестерину, потрібно обов’язково звернутися до лікаря і виконувати всі його рекомендації.