Ранній підйом, пізній відбій, стрес, хронічна втома та відсутність нормальних вихідних. Звичайно, восьмирічний сон дійсно важливий для підтримки нормальної роботи нашого організму. Але, на жаль, у сучасному світі навіть ця розкіш не завжди допомагає добре відпочити та виспатися. То в чому ж справа? Ми розібралися в цьому харчуванні і з’ясували: важлива не кількість, а якість. Дотримуючись наших порад, ви навчитеся висипатися навіть за чотири години, інформує sutura.org.ua

Використовуйте маску для сну

Мерехтіння екранів і моніторів, освітлення на вулиці, що проїжджають мимо машин і місячного світла – всі ці фактори призводять до нашого хронічного недосипання та втоми. Саме тому фізіотерапевти рекомендують спати в повністю темному поміщенні або використовувати маску для сну. Тільки в такому випадку організм буде виробляти меланін – гормон, який знижує кров’яний тиск, температуру тіла та рівень глюкози у крові, а також забезпечує спокійний глибокий сон. І будьте впевнені, навіть чотири години такого відпочинку дадуть вам енергію на весь день. Інакше, якщо вас усю ніч дратуватиме світло вуличного ліхтаря або миготливий смартфон, чекайте підвищення кортизолу та припливу нервозності у найближчі дні.

Прокидайтеся в одну і ту ж годину

Звучить чудово, але лайфхак працює. Наприклад, якщо у будні ви прокидаєтеся про сім ранку, ставте на цю ж годину будильник у вихідні дні. Звичайно, перші три тижні організм буде обурюватись і вимагатиме поспати вдень. Але з часом він звикне, а ви відчуватимете, коли вам точно треба лягати спати, щоб утром у тій же сьомій годині відчувати приплив сил. До речі, допомогти звикнути до такого графіка допомагають домашні тварини, наприклад собаки. Вони в будь-якому випадку збудять вас рано. До слова, теорія підйомів в одну і ту ж годину побудована на принципі режиму дня за Вед. Вона свідчить, що для повної гармонії з природою і гарного самопочуття потрібно щодня прокидатися до сходу сонця.

Не їжте перед сном

Це шкідливо не лише для фігури, а й для сну. Інакше, поки ви спатимете, вашому організму доведеться весь час пихкати, щоб переварити з’їдене. А оскільки під час сну всі процеси сповільнюються, тіло витратити на це набагато більше енергії. Виходить, вся енергія, яку ви отримуєте під час сну, йде на травний процес. Звичайно, не дивно, якщо вранці ви прокинетеся з почуттям втоми та нервозності. А ось лягати спати на голодний шлунок дуже корисно, адже вранці ви відчуватимете легкість, приплив енергії та приємне бажання швидше поснідати.

Відпочивайте вечорами

Якщо ви поєднуєте кілька робіт чи на носі здача важливого проекту, виспатися можна навіть за годину. Як? Просто підрімати з 19:00 до 20:00. Відпочинок у цей проміжок замінює повноцінний семирічний сон. Звичайно, це не панацея, але пережити тиждень-другий допоможе. Якщо ви впевнені на всі сто, що не зможете спеціально заснути в цю годину, скористайтеся прийомом психотерапевта Джулі Херст. Фахівець рекомендує лягати та карати собі: «Я не засну!». Як цей фокус працює, поки не зрозуміло, але міцний сон вам точно гарантований.

Прокидайтесь у фазі швидкого сну

Швидше за все, ви знаєте, що існує чотири фази сну, і шкірна з них корисна по-своєму. Так ось, вчені вже давно підтвердили, що людина повинна прокидатися у фазі швидкого сну, і вже точно не глибокого, коли відбуваються всі найважливіші процеси в організмі. Як же зловити той самий момент? Мабуть, це один з небагатьох моментів, коли смартфон дійсно допоможе вам виспатися. Просто скачайте програму для контролю сну та заповніть невелику анкету. Після цього програма самостійно розробляє найоптимальніший для вас режим сну і будить у потрібну годину.

Спіть у провітреній кімнаті

Це правило з підручника біології за шостий клас дорослі дуже часто забувають. Адже саме у прохолодному поміщенні ми засинаємо швидше та спимо міцніше. З одного боку, свіжий повітря насичує кров і мозок кислородом у нічний час, що також сприяє доброму самопочуттю вранці. З іншого, холодна температура – це свого роду заспокійливе для організму. У таких умовах усі обмінні процеси сповільнюються, і тіло, щоб якнайдовше зберегти тепло, засинає. При цьому у вас обов’язково має бути тепле одеяло. Свіжий прохолодний повітря і холод у кімнаті – це не одне і те ж.

Навчіться відключати мозок

Не думати, не планувати і вже тим більше не листати стрічку в соціальних мережах чи читати з екрану! Забудьте про ці згубні звички назавжди, якщо хочете добре відчувати себе після чотирьох-п’яти годин сна. Натомість приймайте теплий (і ні в якому разі не гарячий чи холодний!) душ, запалюйте свічки, слухайте розслаблюючу музыку чи медитуйте. Дайте організму можливість налаштуватися на спокій та розслабитися. Інакше, навіть проспавши півдня, ви насилу відірвете голову від подушки.